摘要：
1.多吃富含膳食纤维的食物，包括水果、蔬菜、全谷类、豆类和坚果等。2.饿的时候尽量用水果代替零食，可多吃富含水和膳食纤维的水果，此类水果具有热量低、饱腹感强的特点，即可达... 1.多吃富含膳食纤维的食物，包括水果、蔬菜、全谷类、豆类和坚果等。
2.饿的时候尽量用水果代替零食，可多吃富含水和膳食纤维的水果，此类水果具有热量低、饱腹感强的特点，即可达到“狂吃不胖”的效果，并且还能补充日常饮食中所缺乏的微量元素。
3.适量吃高蛋白低脂肪的肉，例如鸡胸肉和各种海鱼肉。一个月少量摄入红肉，如猪肉等脂肪含量偏高的肉类。
4.适量多吃鱼、蛋、奶，结合自身情况决定摄入量。
5.不要过分压抑自己对甜食类的欲望，每个月不妨奖励自己一两次放纵的机会。一张一弛，文武之道。
参照以上几点，结合自身实际情况合理操作，饮食方面便能对减肥和健康产生很好的正反馈。
接下来谈训练
中高强度强度训练对于短期瘦身大有裨益
每周适量做一些HIIT训练。HIIT即高强度间歇训练法，这种训练方法具有耗时少、消耗大的特点，更重要的是这种训练方法训练之后，你的身体的基础代谢水平会得到很大的提高，训练之后，你的身体在平静的状态之下的热量消耗也能显著的高于正常水平，这对瘦身是非常有效的。为了不影响睡眠质量以及获得更好的训练效果，建议HIIT尽量在白天完成。
值得强调的，鉴于HIIT训练的强度较大，每次开始正式训练之前要充分热身从而减小运动损伤的风险。虽然HIIT效果很好，但一定要记得适量的做HIIT，不要贪多，要记住，你的身体也需要恢复时间，充足的睡眠，合理的训练频率也是极为重要的。
