摘要：
1.保证一日三餐，定时定量，进餐速度不宜过快。2.每天吃早餐，保证三餐营养充足、均衡，量适宜。每日早餐，合理搭配，三餐供应按时定量饮食3.食物多样，争取做到餐餐有谷类、顿顿有蔬菜、... 1.保证一日三餐，定时定量，进餐速度不宜过快。
2.每天吃早餐，保证三餐营养充足、均衡，量适宜。
每日早餐，合理搭配，三餐供应按时定量饮食
3.食物多样，争取做到餐餐有谷类、顿顿有蔬菜、天天吃水果，适量摄入鱼禽肉蛋。
4.保证每天摄入300克牛奶或奶制品，常吃豆制品。
营养吐司面包配牛奶
5.合理选择零食，在两餐之间可选择适量水果、坚果或酸奶等食物作为零食。
6.不偏食节食，不暴饮暴食。
7.少吃油炸食品和高脂肪食物。
8.饮食要清淡，少吃腌制和熏制食品。
9.足量饮水，首选白开水，少喝或不喝含糖饮料。
每天足量饮水
10.课间休息，要离开座位适量活动。
11.运动方式要多样化，应包括适当的有氧运动、抗阻运动、柔韧性训练等。
12.每天累计至少1小时中等强度及以上的运动（以运动过程中呼吸急促，心率加快，感觉不能轻松讲话为度 ）