摘要：
1.跳绳后拉伸肌肉很多女生都知道跳绳瘦腿，但是跳了几天发现腿部变成肌肉腿，更加难看，其实女生可能忽略最重要的一点，就是跳绳后没有及时放松腿部肌肉，导致肌肉集中堆积在腿肚...
1.跳绳后拉伸肌肉
很多女生都知道跳绳瘦腿，但是跳了几天发现腿部变成肌肉腿，更加难看，其实女生可能忽略最重要的一点，就是跳绳后没有及时放松腿部肌肉，导致肌肉集中堆积在腿肚，所以就变成肌肉腿，女生跳绳后，要把腿部肌肉拉得扁平，就不会集中堆积一起，从而达到瘦腿，每次跳绳20分钟，分3-4组跳。
2.空中踩单车
如果女生平时学习很忙，可以在晚上做瘦腿运动，比如做空中踩单车，在睡觉之前在床上做50-80个，女生一次做50个完成不了，必须分为4-5组做，能迅速消耗腿部的脂肪，而且做完后要拍打腿部肌肉，空中单车不会占用女生很多时间，最好在睡觉前1个小时做，这样不会影响到女生睡觉。
3.剪刀脚
这个动作难度不大，比较适合女生做，剪刀脚首先仰卧在地上或床上，同时抬起双腿，然后上下摆动，但是在做的过程中，腿部不能接触地面，重复练习这个动作至少20次。这个动作不仅可以有效减大腿内侧的赘肉，还能女生练出马甲线，女生做完后多按按腿部肌肉，不然变成肌肉腿。
