摘要：
动作一：腹肌回归操——椅子 V 字运动Step1 坐在座椅前1／2，抓住座椅或扶手。Step2 弯曲膝盖，双脚屈膝些微抬高。Step3 将双脚伸直，停留5 秒，再慢慢回到起始位置，... 动作一：腹肌回归操——椅子 V 字运动
Step1 坐在座椅前1／2，抓住座椅或扶手。
Step2 弯曲膝盖，双脚屈膝些微抬高。
Step3 将双脚伸直，停留5 秒，再慢慢回到起始位置，做10－20组。
动作二：翘臀蜜腿操——桌子深蹲
Step1 与桌边保持一个手臂长度，两脚打开与肩同宽。
Step2 臀部向后和向下，脚跟下压，挤压臀部，回起始位置。做10－15组。
动作三：蝴蝶掰掰操——夹桌子运动
Step1 一手朝下一首面上夹住桌面。
Step2 腋下夹紧，桌上的手向下、桌下的手向上同时用力，持续1 分钟，做5组。