摘要：
动作1从斜板式进入，注意保持核心收紧配合呼吸，双腿交替屈膝向前碰手肘保持动态练习12-15次动作2继续保持在斜板式，呼气屈肘向下做四柱吸气还原斜板式，呼气，右腿向外侧滑... 动作1
从斜板式进入，注意保持核心收紧配合呼吸，双腿交替屈膝向前碰手肘保持动态练习12-15次
动作2
继续保持在斜板式，呼气屈肘向下做四柱吸气还原斜板式，呼气，右腿向外侧滑动吸气还原，呼气换另外一侧，动态练习12次
动作3
保持在斜板式的准备姿势呼气收紧核心，臀部向上双脚向上滑动到下犬式吸气，双腿向后还原斜板式动态练习10-12次
动作4
保持在斜板式的姿势，收紧核心呼气右腿迈向右手外侧，吸气还原呼气交换另一侧，动态练习12-15次
动作5
反桌子式准备，呼气，收紧核心挺髋向上，右腿屈膝向上抬起吸气臀部落地，每侧练习10-12次
动作6
保持在桥式的准备姿势，核心收紧呼气，右腿屈膝向上抬起，臀肌收紧然后向前伸直，注意绷脚背吸气还原落下，每一侧练习12-15次
动作7
俯卧在垫面上，双手向前伸直核心、臀肌收紧，呼气，双手双腿离地吸气还原，动态练习12-15次