摘要：
训练动作1双腿比肩略宽站立，一只手抓握一只哑铃，对侧的手举起扶在耳边，然后向抓握哑铃的一侧侧屈。训练动作2屈膝仰卧地面，双手伸直向上举高，先正向做仰卧起坐，上... 训练动作1
双腿比肩略宽站立，一只手抓握一只哑铃，对侧的手举起扶在耳边，然后向抓握哑铃的一侧侧屈。
训练动作2
屈膝仰卧地面，双手伸直向上举高，先正向做仰卧起坐，上身拉起后，双手从两腿之间穿过，上身仰卧到地面后，再次将上身抬起，同时，将上身转向一侧，双手从该侧大腿的外侧穿过。
训练动作3
屈膝仰卧地面，先将右侧的腿抬起放到左腿的膝盖上，将左侧的手举起扶在耳边，右侧手伸直，然后将上身抬高，并用左侧的肘部去触碰抬高的右侧膝盖，做2次，然后换边训练。
训练动作4
仰卧地面，双手垫在臀部下方，将上身微微抬离地面，双腿直腿抬高，然后左右交错摆腿。
训练动作5
仰卧地面，双腿直腿抬高，抬高到双腿垂直地面的程度，如果做不到，尽自己最大的能力尽量抬高双腿。
