摘要：
卷腹属于无氧运动主要是锻炼腹部肌群的动作，无法帮你消耗腹部脂肪。想要减掉小腹赘肉，你要从这几个方法入手：1，要注意饮食，记录每天的卡路里摄入在合理的范围内（1200-1600大卡左... 
卷腹属于无氧运动主要是锻炼腹部肌群的动作，无法帮你消耗腹部脂肪。想要减掉小腹赘肉，你要从这几个方法入手：
1，要注意饮食，记录每天的卡路里摄入在合理的范围内（1200-1600大卡左右），给身体产生一定的热量缺口，才能促进脂肪的分解。
你还要控制碳水化合物的摄入量，每餐一拳头的分量即可，同时少吃精细主食，用粗粮代替。
三餐可以选择一些低糖、高蛋白的食物，这样可以均衡膳食营养，有效地控制体重，达到减肚子的效果。
2，多做有氧运动。有氧运动是全身性运动，可以帮您提升心率，促进全身脂肪分解，是减少腹部脂肪的最佳选择，如广场舞、慢跑、游泳、骑车等，每周坚持3-5次，每次30-45分钟，可以让身体保持旺盛的代谢水平，加速脂肪的燃烧。
3、进行全方位的腹肌训练，虽然腹肌训练无法减掉腹部脂肪，但是如仰卧起坐、俯卧登山、俄罗斯状态等，可以有效地加强腹肌的收缩力度，强化腹部肌群，进而抑制腰腹部赘肉堆积。