摘要：
每个动作3-4组，每组做15-20次，组间休息30秒。一起来看看~动作一、注意事项：首先双脚打开站立在垫子上，双脚之间的距离约为肩宽的2倍，脚尖朝外。双手抱拳...
每个动作3-4组，每组做15-20次，组间休息30秒。一起来看看~
动作一、
注意事项：首先双脚打开站立在垫子上，双脚之间的距离约为肩宽的2倍，脚尖朝外。双手抱拳放在胸前。吸气膝盖沿着脚尖的方向慢慢下蹲，蹲至大腿约与地面平行，此时腰背挺直。呼气大腿发力起身还原即可，重复动作。
动作二、
注意事项：单侧腿站立，两手伸直在身体两侧呈一条直线。另一侧腿伸直离开地面，保持呼吸均匀，大腿在身体两侧摆动，如图所示。
动作三、
注意事项：首先双腿分开站立，两脚之间的距离约为肩宽的2倍，脚尖朝外，双手抱拳放在胸前。腰背挺直，头部向天花板方向延伸。吸气，一侧腿屈膝，做侧弓步蹲。蹲至大腿约与地面平行，呼气发力还原。吸气换另一侧。
动作四、
注意事项：该动作为左右移动深蹲，需要注意的是腰背始终保持挺直，躯干不要过度前倾。下蹲的时候膝盖沿着脚尖的方向，膝盖不要内扣也不要外八。下蹲至大腿约与地面平行即可。
动作五、
注意事项：首先侧卧在垫子上，双腿伸直，从侧面看，整个身体在一条直线上。保持身体稳定，上侧腿如图所示运动即可。两侧都要练习哦。
动作六、
注意事项：侧躺在垫子上，上侧腿屈膝，脚掌放在下侧大腿前侧，下侧腿伸直。呼气，下侧腿抬离垫子，吸气下放。重复动作。
每天晚上睡前练习一次，坚持6周，大腿会明显变紧致纤细哦~