摘要：
为什么要练腿部肌肉呢？因为腿部是我们人体最大的肌肉群，多练腿部，可以增加你身体的肌肉力，也能增加你全身的力量。而且你有肌肉增加，你的基础代谢也会变得更高，就可以变相的降低你的体... 为什么要练腿部肌肉呢？因为腿部是我们人体最大的肌肉群，多练腿部，可以增加你身体的肌肉力，也能增加你全身的力量。而且你有肌肉增加，你的基础代谢也会变得更高，就可以变相的降低你的体脂率了。
如果没有深蹲架，没有杠铃，没有哑铃，又不方便去健身房，我们该如何锻炼腿部的肌肉呢？其实也不难，我们通过徒手的深蹲动作，一定能练出大腿肌肉。如果你身边有哑铃等健身器械，那么锻炼的选择就会更多了。
给大家推荐6个徒手练大腿肌肉的动作，动作并不难，但希望大家都能做到标准。每个动作做3组，一组20次，一共6个动作。一周练2次就可以了，尽量隔2天以上哦。
动作1、
动作2、
动作3、
动作4、
动作5、
动作6、
