摘要：
结实紧实、肌肉线条优美的腿部不仅是性感的代名词，更预示着你身体健康，心脏强大，核心能力强，“性”福指数高。而且拥有适当的腿部维度和腿部肌肉含量也是一个阳光健康的运动达人的标配哦... 结实紧实、肌肉线条优美的腿部不仅是性感的代名词，更预示着你身体健康，心脏强大，核心能力强，“性”福指数高。而且拥有适当的腿部维度和腿部肌肉含量也是一个阳光健康的运动达人的标配哦！！！
一.动作内容：
1.徒手深蹲
2.箭步蹲
3.单腿蹲
4.提踵
二.动作量
12-20次/组，4-5组，间歇60秒。
建议大家先试着徒手做一做，再根据自身情况选择合适的哑铃做为负重，随着时间的推移，不断地进步，可以逐渐增加负重大小，让腿部肌群越来越强壮。
三.对动作要求：标准，宁可少做，也不能滥竽充数。动作越慢，效果越好。
四.待腿部肌肉量增加后，再视情况对腿部的弱势部位重点练习，细细雕琢，这样你就会拥有一个更加完美的腿部了。