摘要：
前臂肌群有助于提高握力，许多健身爱好者往往忽视了前臂肌群的锻炼，可能觉得在练其他部位肌肉时前臂肌肉已得到了连带的锻炼，其实前臂肌是需要进行专门训练才能发达的，其中握力就是包含在前臂... 前臂肌群有助于提高握力，许多健身爱好者往往忽视了前臂肌群的锻炼，可能觉得在练其他部位肌肉时前臂肌肉已得到了连带的锻炼，其实前臂肌是需要进行专门训练才能发达的，其中握力就是包含在前臂肌群的训练中。
练握力，就要通过各种肘屈伸动作，来锻炼前臂的屈伸腕、屈指肌群；再通过腕部屈伸动作加强手部肌群的协同对抗力，就能加强手的握力。下面是具体训练握力的手段。
一.前臂屈、伸肌群动作
握力的发力部位主要在前臂屈肌和伸肌群，再跨过关节动作的腕屈肌以及指浅屈肌、指深屈肌等来强化掌控手腕力量，这些可以通过日常运动和劳动中的屈腕、抓握、旋腕等动作来体现。
1.握力——屈腕负重训练
以坐姿杠铃或哑铃负重，作反复屈腕动作训练。前臂置于凳或膝盖，手腕悬空，以保持前臂固定姿势，分别用双手正握和反握，由腕部下向上做屈腕举动作。
2.握力——抓握垂吊训练
以单杠来垂吊身体，作静力性力量锻炼。利用身体自重，用手指半握吊杠耗时，能训练抓握力和手指的耐力。
3.握力——农夫行走训练
以两手自然下沉，抓握杠铃向前行走的方式，来锻炼手的抓握力。
4.握力——抓握手柄训练
用手柄反复做抓握力的动作，来锻炼手掌和手指的抓握力量。
5.握力——旋腕卷绳训练
以通过负重卷绳动作，来锻炼手腕的旋握力，对手掌和手指的抗阻力也都会提升。
二.手部肌群的动作
手腕的力量还可以通过手掌、手指肌肉来锻炼强化。
手指有很多肌肉参与，除有从前臂来的长肌腱外，还有很多短小的手部肌，这些肌肉都在手掌面；每个手指活动都有肌腱的作用，手部肌腱可使手部能完成拿捏、撑扶和挥指等动作。
1.握力——手指拿捏训练
手指的拿捏力主要是强化手指力量，可以通过提捏片状重物，以静力性负重来锻炼指浅屈肌和指深屈肌，从而提升握捏力。
2.握力——手指俯卧撑训练
以手指支撑地，作俯卧撑推伸力锻炼，可以很好地强化手指的抗阻力。
3.握力——靠墙手倒立训练
靠墙手倒立是利用自重，作静力性抗阻力锻炼，来逐渐提升手掌、手指的耐久力。
4.握力——单杠掌上撑训练
利用单杠，反复做掌上臂屈撑动作，以增加掌上压力，也使前臂后端的伸肌群和掌长肌力量得到很好地提升，丰富手腕力量的完整性。
5.握力——健身球挥指训练
可用二个健身球在手掌内以手指拨动滚转，可以锻炼指浅屈肌、指深屈肌等肌肉，能有效强化手掌和手指的敏捷性和力量。
