摘要：
宽距哑铃深蹲4组*15次宽距深蹲能够将刺激重点向臀部转移可以对臀大肌形成一定的刺激使大腿内侧变得更加紧致哑铃保加利亚深蹲4组*单侧12次哑铃保加利亚深蹲动作可以锻炼到大腿前侧与臀大... 宽距哑铃深蹲
4组*15次
宽距深蹲能够将刺激重点
向臀部转移
可以对臀大肌形成一定的刺激
使大腿内侧变得更加紧致
哑铃保加利亚深蹲
4组*单侧12次
哑铃保加利亚深蹲动作可以锻炼到
大腿前侧与臀大肌
单边动作可以解决
两侧发展不协调的问题
哑铃单腿直腿硬拉
4组*单侧10次
这个动作可以充分锻炼
臀大肌
大腿后侧
背部可以得到有效的锻炼
哑铃侧弓步
4组*每侧10次
侧弓步可以有效刺激
臀大肌与股四头肌
同时起到缩小腿围的作用
跳跃箭步蹲
4组*单侧15次
跳跃箭步蹲可以锻炼爆发力
同时可以提升心率
加速燃脂
