摘要：
在做不了引体向上之前，徒手练背的动作，自重反向划船绝对是最好的！自重反向划船可以选择trx悬挂式训练带，也可以选择用杠铃架。这个动作主要练习背阔肌，肱二头肌，三角肌... 在做不了引体向上之前，徒手练背的动作，自重反向划船绝对是最好的！
自重反向划船可以选择trx悬挂式训练带，也可以选择用杠铃架。
这个动作主要练习背阔肌，肱二头肌，三角肌后束。
trx反向划船
1.收下巴，仰头容易脊柱超伸，挺胸收腹，身体绷成一条直线，更有利于力量传导到背部。脚后跟着地。
2.手臂与身体夹角小于45°，如果夹角过大，会导致手臂受力更多。
3.上拉，手肘向下背部靠近，手掌轨迹是往胸部下方走，划船的动作，是一个弧形。不要开肘用手臂发力，不要耸肩用斜方肌代偿，保持挺胸和身体紧绷。
4.拉到大臂与小臂为90度即可，再多了就是二头发力了。
反向划船
5.保持手腕中立位，不要耸肩，身体绷紧才能更好地发力，夹紧手肘。