摘要：
01、斜板式-平板支撑斜板式准备停留3-5个呼吸之后进入平板停留3-5个呼吸02、侧板式进入侧板式右手撑地，身体侧右停留3-5个呼吸吸气，还原，之后换边重复5-8次03、反斜板式双... 01、斜板式-平板支撑
斜板式准备停留3-5个呼吸之后进入平板停留3-5个呼吸02、侧板式
进入侧板式右手撑地，身体侧右停留3-5个呼吸吸气，还原，之后换边重复5-8次03、反斜板式
双手撑在臀后呼气，收紧核心臀部离地，停留3-5个呼吸04、平板加强
回到平板支撑，停留1分钟后呼气，右腿向后抬吸气，还原，呼气，左腿向后吸气，还原，重复10-12次05、平板手击肩膀
回到斜板式呼气，右手碰左肩，吸气，还原呼气，左手碰右肩，吸气，还原重复练习8-10次06-07、肘板侧支撑
回到平板支撑左手肘撑地，身体侧左吸气，右手放后脑勺呼气，收紧核心，身体扭转向右吸气，还原重复练习8-10次后，换边08、斜板登山式
还原斜板式呼气，收紧核心左腿屈膝向前碰左手肘外侧吸气，还原呼气，右腿屈膝向前碰右手肘重复10-12次