摘要：
越来越多的中国人加入了健身和追求肌肉线条的行列，这意味着追求健康和追求年轻的人越来越多，是生活水平提高的表现。然而，忙碌的上班族往往没有足够的时间去健身房锻炼，如何在这个... 越来越多的中国人加入了健身和追求肌肉线条的行列，这意味着追求健康和追求年轻的人越来越多，是生活水平提高的表现。
然而，忙碌的上班族往往没有足够的时间去健身房锻炼，如何在这个时候利用琐碎的时间进行锻炼显得尤为重要。
今天，推荐的哑铃居家训练方法可以让你不用去健身房，只需购买一对哑铃，就能在家里实现肌肉的蜕变。
哑铃是一种自由器械，占地面积小，训练灵活，重量大、次数少的训练可以激活肌肉，而重量小、次数多的训练可以促进脂肪燃烧。在健身训练过程中，它可以促进细胞再生，帮助保持年轻。
哑铃训练应该从哪里开始？推荐这10次运动，可以刺激到多个肌肉群，如手臂、肩膀、胸部、背部、大腿、腹肌等多个肌肉群。
增肌人群可以每隔两天训练一次，每次运动10 – 12次，做2 – 3组，选择5 – 10公斤一副的哑铃(肩部训练需要减少负重)；减脂人群每隔天锻炼一次，每次锻炼15 – 20次，做3 – 4组，选择4 – 5公斤的哑铃就行。
1.单臂哑铃划船，训练肌肉群：背阔肌
2.哑铃交替弯举，训练肌肉群：肱二头肌
3.哑铃侧举，训练肌肉群：肩部
4 .哑铃推举，训练肌肉群：肩部
5 .颈后臂屈伸，训练肌肉群：肱二头肌
6 .哑铃飞鸟，训练肌肉群：胸肌
7 .哑铃卧推，训练肌肉群：胸肌和手臂
8 .哑铃深蹲，训练肌肉群：大腿肌肉群
9 .负重卷腹，训练肌肉群：腹肌
10 .哑铃俯卧撑，训练肌肉群：胸肌和手臂