摘要：
动作一：侧卧抬腿20次，换边侧卧，下侧手臂屈肘撑起身体，上侧手触地，双腿并拢伸直向上抬起上侧腿至动作顶点稍停后还原抬腿过程中保持腿部绷紧动作二：蛙式深蹲15次双脚打开比... 动作一：侧卧抬腿20次，换边
侧卧，下侧手臂屈肘撑起身体，上侧手触地，双腿并拢伸直向上抬起上侧腿至动作顶点稍停后还原抬腿过程中保持腿部绷紧
动作二：蛙式深蹲15次
双脚打开比肩略宽，脚尖向外分开，腰背挺直，核心收紧，双手于胸前握拳臀部后移屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身还原全程保持背部挺直，膝盖与脚尖方向一致
动作三：侧卧夹腿20次，换边
侧卧，下侧手臂屈肘撑起上半身，上侧手触地保持身体稳定下侧腿伸直，上侧腿屈膝脚踩地保持下侧腿伸直状态向上抬起至动作顶点稍停后还原
动作四：交替侧弓步20次
双脚宽距打开，腰背挺直，核心收紧，双臂自然下垂重心向一侧移动并屈膝下蹲至大腿与地面平行，另一侧腿伸直感受伸直一侧大腿内侧的牵拉，稍停后还原，然后换边
动作五：站姿侧抬腿20次，换边
单腿站立，腰背挺直，核心收紧，双手叉腰保持身体稳定，向外侧抬起非支撑腿至动作顶点后向内侧移动顶点稍停后再次向外侧打开可以手扶固定物体来维持身体平衡
动作六：移动深蹲20次
双腿并拢站立，腰背挺直，挺胸收腹，向一侧迈出一条腿至两脚比肩略宽臀部向后坐并屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身还原，然后换边全程保持腰背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致
每次3-4组，动作间休息30秒左右，每周3-4次，动作结束后拉伸放松，减脂期间需要以配合饮食的控制与规律的有氧运动。