摘要：
1、制定合理的饮食计划。建议每天均衡摄入碳水化合物、蛋白质和脂肪，不过要适量。2、控制饮食量，每顿饭以八分饱为宜。吃完饭后可以适当运动，提高新陈代谢。3、每天喝足够的水，补充身体所... 
1、制定合理的饮食计划。建议每天均衡摄入碳水化合物、蛋白质和脂肪，不过要适量。
2、控制饮食量，每顿饭以八分饱为宜。吃完饭后可以适当运动，提高新陈代谢。
3、每天喝足够的水，补充身体所需水分。不要等到口渴再喝水，应该定时定量喝水。
4、坚持运动，可以选择有氧运动和无氧运动相结合的方式，如快走、跑步、游泳、健身等。
5、注意休息，睡眠充足对身体健康很有好处。建议每天保证七八个小时的睡眠时间。
6、少吃垃圾食品，如薯片、巧克力等高热量高脂肪的食品。
7、合理安排餐食，避免连续吃高热量食物。如中午吃了汉堡，晚饭可以选择吃清淡素菜。
8、了解自己的身体情况，控制食欲。如果自己的身体情况不允许减肥，则不要盲目减肥。
9、善于利用食材，如少油、少盐、少糖，多吃蔬菜水果等。
10、坚持减肥并不是短时间内的事情，要有耐心和恒心。坚持每一天，慢慢就会有所改善。