摘要：
① 第一个动作，登山跑登山跑如何做登山跑起始位置：做一个俯卧撑的姿势，以四肢作为支点，屁股向上拱起单腿向前抬起，往前靠近胸部，然后放下，换另一只腿，做相同的动作②... ① 第一个动作，登山跑
登山跑
如何做登山跑
起始位置：做一个俯卧撑的姿势，以四肢作为支点，屁股向上拱起单腿向前抬起，往前靠近胸部，然后放下，换另一只腿，做相同的动作② 第二个动作，波比跳
波比跳
如何做一个波比跳
首先直立站着，双脚距离与肩同宽，然后蹲下双手支撑身体，双脚往后蹬，形成一个俯卧撑姿势然后做一个俯卧撑动作双手支撑身体，双脚往前跳，收回来，成刚开始的蹲下姿势然后臀腿发力，向上垂直跳起！以上五个步骤，是一个完整的波比跳的动作！③ 第三个动作，蹲起跳
深蹲跳
深蹲跳如何做
身体直立，双脚与肩同宽，然后屈髋，屈膝，做一个深蹲姿势（半蹲就可以）然后向上垂直跳起，落下来，再做深蹲姿势，如此反复④ 第四个动作，弓步蹲跳
弓步蹲跳
弓步蹲跳如何做
身体站着，然后首先做一个箭步蹲的姿势，左脚向前，右脚向后（这个根据自己习惯做）然后向上跳起，空中换脚，成左脚向后，右脚向前，如此反复！⑤ 第五个动作，开合跳
开合跳
开合跳动作要点：
身体直立站直，双脚并拢！然后双脚跳着向外打开1,5倍肩宽的距离，双手从两侧举过头顶，击掌，重复此动作⑥ 第六个动作，高抬腿
高抬腿
高抬腿动作要点：
身体站直紧绷，然后两腿交替向上抬起，大腿与地面平行双手在身体两侧正常的摆动！