摘要：
动作一：动态平板支撑（15次，重复2-3组） 动作二：徒手深蹲（15次，重复4-5组）动作二：弓步蹲（15次，重复3-4组） 动作四：跪姿俯卧撑（15次，重复4-5组）动作五：简易... 动作一：动态平板支撑（15次，重复2-3组）
动作二：徒手深蹲（15次，重复4-5组）
动作二：弓步蹲（15次，重复3-4组）
动作四：跪姿俯卧撑（15次，重复4-5组）
动作五：简易登山波比跳（15次，重复3-4组）
动作六：仰卧对角手脚碰（10次，重复4-5组）
动作七：向后箭步蹲（15次，重复3-4组）
训练的时候，我们要学习动作的标准轨迹，做到动作标准，才能降低受伤几率。每次训练后要记得做一组拉伸动作放松身体肌群，这样才能改善肌肉充血跟酸疼问题，促进身体的修复。