摘要：
动作1、从下犬式进入，吸气，左腿向外旋呼气，收紧核心，左手碰右脚脚踝吸气，右手撑地，进入侧板式重复练习8-10次后换另外一侧动作2、俯卧，吸气，双手屈肘放身体两侧呼气，收紧核心，胸... 动作1、
从下犬式进入，吸气，左腿向外旋呼气，收紧核心，左手碰右脚脚踝吸气，右手撑地，进入侧板式重复练习8-10次后换另外一侧动作2、
俯卧，吸气，双手屈肘放身体两侧呼气，收紧核心，胸腔离地吸气，还原，重复练习10-15次动作3、
仰卧，吸气，双腿向前伸直微微离地呼气，收紧核心，双腿交替屈膝靠近腹部左右交替为一次，重复练习15-20次动作4、
身体后仰，双手肘撑在身体后侧呼气，收紧核心，双腿交叉向上左右交替为一次，重复15-20次动作5、
从上一动作退出，进入斜板式呼气，收紧核心，双手屈肘进入平板吸气，还原斜板式，重复10-15次动作6、
双脚落地，双手掌心向下推地呼气，收紧核心，臀部向下点地双手手肘向后屈肘，吸气，还原重复练习10-15次动作7、
保持上一动作的基础，呼气，收紧核心左腿屈膝向上抬起，吸气，还原重复练习10-15次，换另外一侧动作8、
仰卧，双腿屈膝进入桥式吸气，左腿屈髋，向上伸直呼气，收紧核心，臀部向下吸气，还原重复练习10-15次后换边动作9、
从上一动作退出，进入单腿下犬式吸气，左腿向后抬高，呼气，收紧核心左腿迈向前，进入鸽子式停留10-12个呼吸，交换另外一侧