摘要：
饮食，不需要节食，而是合理的摄入能量。早餐，合理搭配，摄入足够的营养，为一天的活动要准备好能量。午餐，适度即可，也不需过分节制，要保证合理的维生素和蛋白的吸收...
饮食，不需要节食，而是合理的摄入能量。
早餐，合理搭配，摄入足够的营养，为一天的活动要准备好能量。
午餐，适度即可，也不需过分节制，要保证合理的维生素和蛋白的吸收。
晚餐，可以使用代餐的方式。
当有了一个良好的饮食习惯，还需要一个最能够消耗热量的运动。话说，大家一提到减肥就是跑步吧。不过其实卡路里消耗最多的运动是游泳。
女性游泳一小时，就可以消耗1000的卡路里。游泳其实是很好的有氧运动，因为在水中运动，水对运动有阻力，这样子可以消耗更加多的热量。
但是游泳减肥，需要注意这几点：
1，时间最好在40分钟以上，因为每次游泳时间在40分钟上，才开始消耗脂肪。
2，游泳后容易饿，则饮食就要控制了，不能刚刚消耗的热量就立马补回来。
3，游泳的姿势要正确，姿势不标准，运动效果会大大减弱。