摘要：
动作一、高抬腿这个动作能收紧腿部肌群，腿尽量抬高，不过在运动时要掌握好重心，免得重心不稳而摔跤！动作每组做30次，重复3组，组间休息30-60秒。动作二、剪刀... 
动作一、高抬腿
这个动作能收紧腿部肌群，腿尽量抬高，不过在运动时要掌握好重心，免得重心不稳而摔跤！
动作每组做30次，重复3组，组间休息30-60秒。
动作二、剪刀腿
这个动作虐腹的同时也能起到瘦腿的作用，动作有一点要注意下，脚回到原来位置时，不要放回地面，这样锻炼更能起到作用。
动作每组做25-30次，重复3组，组间休息30-60秒。
动作三、俯卧开合
手伸直撑着地面，由双腿进行跳动，需要注意的是不要塌腰或撅屁股。
动作每组做25次，重复3组，组间休息30-60秒。
动作四、仰卧高抬腿
躺卧在瑜伽垫上面，双手摆放在身体两侧，双脚同时向上抬起再放回原位，回到原位时不用接触到地面，更能起到锻炼的作用，动作每组做20次，重复3组，组间休息30-60秒。
动作五、前后开合
这个动作也适合放在第一个做，因为它能把身体带进运动的状态，燃脂效果也是杠杠滴。
动作每组做1分钟，重复3组，组间休息30-60秒。