摘要：
01营养一定要跟上生理期时的女生更容易贫血，所以在保证营养均衡摄入的基础上，更应该注意补铁，因为铁元素是制造血红蛋白的主要原料，适当多吃些动物血和肝脏，例如猪肝、鸭血等铁... 01营养一定要跟上
生理期时的女生更容易贫血，所以在保证营养均衡摄入的基础上，更应该注意补铁，因为铁元素是制造血红蛋白的主要原料，适当多吃些动物血和肝脏，例如猪肝、鸭血等铁元素含量丰富的食物，有助于缓解贫血，并能加速血液的输氧能力，更有助于保证身体健康。
02警惕情绪性饮食
很多女生生理期时会因为情绪急躁，而暴饮暴食。这主要是由于身体雌性激素下降，刺激饥饿素分泌增多的缘故。除了适量多吃一些能提供低卡饱腹感的食物外，你也可以适当补充富含维生素B1、镁元素、锌元素等营养的食物，它们能帮你缓解负面情绪。
03饮食最好忌生冷
不少女生都有痛经的问题，此时就更应该注意少吃生鱼片、冰西瓜、冷饮等食物。最好多吃一些温热的食物，除此之外，也要注意“多喝热水”，因为温热的水能加速血液循环，促进经血排出，有助于缓解痛经。而且水能提供不错的饱腹感，促进身体代谢，让你的减肥更简单。
04清淡一点防水肿
生理期时，因为雌激素和孕酮的比值升高，所以更易让钠滞留在体内，造成水肿。而且此时女性的消化能力减弱，所以此时更应该吃得清淡些，不仅可以减少身体负担，还能避免水肿。
05舒缓运动助燃脂
都说减肥要“管住嘴，迈开腿”，可生理期时还如何迈开腿？其实女性经期，也可以适量运动。这样做有助于放松心情、缓解痛经。但一定要量力而行，不建议做倒立、跳跃或者剧烈运动。
