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男人一定要练手臂,5招经典动作打造男友力十足的麒麟臂!

Fitness 08-19 214
男人一定要练手臂,5招经典动作打造男友力十足的麒麟臂!摘要: 猛男标配怎能少得了麒麟臂?对于男性来说,粗壮的手臂不仅给人视觉的冲击力,更能给人一种力量感和安全感。而美眉们更是对充满力量的“男友臂”毫无抵抗力~那么怎么练就饱满粗壮的手...

猛男标配怎能少得了麒麟臂?对于男性来说,粗壮的手臂不仅给人视觉的冲击力,更能给人一种力量感和安全感。而美眉们更是对充满力量的“男友臂”毫无抵抗力~

那么怎么练就饱满粗壮的手臂呢?教你5招经典的手臂训练动作,每周练习2次,你也能拥有荷尔蒙爆棚的手臂哦~

每个动作4-6组,每组10-15次,组间休息30-60秒,一起来看看~

动作一、哑铃弯举

注意事项:弯举过程中肩胛骨保持稳定,大臂尽量稳定并贴紧身体。呼气时迅速弯举向上,吸气缓慢下放,如图所示。注意身体保持稳定,不要晃动。

动作二、交替哑铃弯举

注意事项:起始姿势,手握哑铃,手臂伸直放在身体两侧,掌心相对。呼气,一侧小臂内旋并将哑铃弯举向上,吸气慢慢下放。呼气换另一侧。大臂尽量保持不动,感受手臂前侧最强烈的收缩感。

动作三、锤式弯举

注意事项:起始姿势,手握两个哑铃,手臂伸直放在身体两侧,掌心相对。呼气时,小臂弯举向上,当手臂前侧达到最大收缩感时,吸气下放。注意始终保持掌心相对,身体不要晃动。

动作四、俯身哑铃臂屈伸

注意事项:首先两手握哑铃,俯身,躯干与地面的夹角约为30度。先将大臂抬高于地面平行,此时小臂垂直于地面。呼气,手臂伸直,保持1-2秒。吸气小臂下放,如图所示。注意大臂始终保持不动,身体保持稳定。

动作五、单臂哑铃颈后臂屈伸

注意事项:自然站立,躯干挺直,腹部收紧。首先单手握住哑铃,手臂伸直将哑铃举至头顶上方。吸气,手臂屈肘,将哑铃慢慢下放至后脑勺位置。呼气,手臂伸直,将哑铃举至头顶上方,如图所示。注意身体保持稳定,不要借力。

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