摘要：
瑜伽体式中很多高级体式，都需要手臂力量，尤其是手臂支撑的体式，对于女生来说，手臂力量都比较薄弱。所以，要想解锁支撑体式，就要多强化手臂和核心的力量。今天给大家推荐一... 瑜伽体式中很多高级体式，都需要手臂力量，尤其是手臂支撑的体式，对于女生来说，手臂力量都比较薄弱。
所以，要想解锁支撑体式，就要多强化手臂和核心的力量。今天给大家推荐一套手臂力量练习的动作，一起来看看吧！
动作1
动作2
动作3
动作4
从四柱式，吸气重心往前身体向前向上穿出，进入眼镜蛇式手肘伸直，胸腔上提，肩膀放松脚背向下压地，大腿离开地面眼睛看向上方，保持5-8个呼吸
动作5
从斜板式，转身体向左左腿放右腿上，吸气左手上举呼气，屈左膝，脚掌贴向大腿吸气，伸直左膝，保持稳定呼气，屈膝转体，落脚向下吸气回正，还原斜板，换反侧
动作6
动作7
斜板式，呼吸双手依次向下手肘贴地，进入肘板支撑练习时注意控制髋部尽量中正配合呼吸，动态练习10组
动作8
斜板式，呼气屈右膝向前找左手肘吸气，伸直右腿，落在左手外侧吸气，左手上举，转身体朝左呼气，后弯，左手向后向下吸气回正，还原斜板式动态练习5-8组，换反侧
动作9
下犬式，吸气，抬右腿向上呼气，重心前移，屈肘向下右腿顺势穿过身体，落左肘外侧吸气手推地，回到单腿下犬式动态重复10组，换反侧练习
动作10
俯卧，双手体后十指交扣吸气脊柱延展，呼气抬腿向上大腿离地，手臂向上远离臀部脖子放松，保持5-8个呼吸