摘要：
今天分享几个常用的背部训练超级组，祝你早日练出倒三角背肌！01杠铃俯身划船组合建议4组大重量每组5-8RM宽握、正握：反握、窄握：02... 今天分享几个常用的背部训练超级组，祝你早日练出倒三角背肌！
01
杠铃俯身划船组合
建议4组大重量
每组5-8RM
宽握、正握：
反握、窄握：
02
正手宽握引体向上
建议4组x力竭
反握L窄握引体向上
03
单臂哑铃划船
建议4组x10-12次
仰卧杠铃划船
04
海豹划船
通过不同的握杠方式
改变对背部不同肌群的刺激
4组x10-12次
