摘要：
男生想要宽厚结实的胸肌女生想拥有挺立有型的酥胸在健身房中练胸肌的人永远那么多排队两小时也不能摸到器械不想去排队吗？可以！不需要健身房的复杂器... 男生想要宽厚结实的胸肌
女生想拥有挺立有型的酥胸
在健身房中练胸肌的人永远那么多
排队两小时也不能摸到器械
不想去排队吗？
可以！
不需要健身房的复杂器材
只需要瑜伽球、哑铃和一条阻力带
在家也能练
训练出强有力的胸肌
可以保护心肺部，增强运动力量
学会这组胸部训练动作
足不出户也能练出
有力量、有线条感的漂亮胸肌
胸肌训练动作
01
球上卧推
1、在球上坐好，把阻力带放在胸部高度、背部后面、手臂下面。两手分别在能够提供理想阻力的位置握住阻力带。向前走，把臀部向球下滑，直到背中部靠在球上。
2、把阻力带推向天花板，直到手臂完全伸直。控制阻力带慢慢下降。
02
球上直立飞鸟
1、在球上坐好，把阻力带放在胸部高度、背部后面、手臂下面。两手分别在能够提供理想阻力的位置握住阻力带。
2、慢慢向两侧打开手臂，使它们与肩部同高。让手臂慢慢回到起始位置。
03
球上仰卧飞鸟
1、在球上坐好，把阻力带放在胸部高度、背部后面、手臂下面。调整双手对阻力带的抓握，直到获得想要的阻力。向前走，把臀部向球下滑，直到背中部靠在球上。慢慢向着地板伸展、降低手臂，停在平行于地板的位置。
2、双臂向天花板方向移动，过程中保持双臂伸直，动作缓慢克制，直至双臂平行且完全与天花板垂直。
慢慢降低手臂回到起始位置。
04
用哑铃和阻力带的胸前推举
1、仰卧，两脚平放在地板上。两手分别握住一个哑铃，阻力带在腋窝下方绕过后背，末端绕在哑铃把手上。手放在胸部，手心相对。
2、向天花板推举哑铃，直到手臂完全伸直。
控制重物慢慢下降回到起始位置。
05
用哑铃和阻力带的胸部飞鸟
1、仰卧，两脚平放在地板上。两手分别握住一个哑铃，阻力带在腋窝下方绕过后背，末端绕在哑铃把手上。手心相对，把哑铃推举向天花板。
2、保持手臂略微弯曲，向两侧降低手臂。
慢慢回到起始位置。
