摘要：
一、锻炼方法1、双腿放在器械中间，稍稍打开与髋部等宽，身体坐直，腹部收紧，双手放松地握住身体两侧的把手。2、呼气，双腿向下用力收紧。3、呼气... 一、锻炼方法
1、双腿放在器械中间，稍稍打开与髋部等宽，身体坐直，腹部收紧，双手放松地握住身体两侧的把手。
2、呼气，双腿向下用力收紧。
3、呼气，双腿慢慢放松还原。注意不要将腿部完全伸直，保持双腿弯曲。重复练习10一15次。
二、锻炼次数：10一15次*4组。
三、锻炼部位：腘绳肌和股二头肌。
四、瘦身功效：通过屈腿动作，可收缩腿部肌肉，燃烧大腿后侧脂肪，同时也促进了腿部的血液循环，经常练习此动作对于下肢水肿的MM非常有效。
五、错误动作
1、背部不要离开椅背。
2、膝盖不要内扣。