摘要：
空腹有氧近几年流行了起来在健身界和耐力项目运动员中广受欢迎人的一天可以被分为进食状态和空腹状态空腹有氧就是在空腹状态下做有氧运动（进食状态和空腹状态对脂肪的影响）由于空腹阶段... 空腹有氧近几年流行了起来
在健身界
和耐力项目运动员中广受欢迎
人的一天可以被分为
进食状态和空腹状态
空腹有氧
就是在空腹状态下做有氧运动
（进食状态和空腹状态对脂肪的影响）
由于空腹阶段
人体血糖含量低
胰岛素恢复到初始水平
这时候脂肪更容易被分解
所以有氧运动的效果会更好
-英国伯明翰大学研究表明-
（1）空腹有氧会加速脂类分解，提高减脂速率
（2）碳水化合物的摄入会阻碍脂肪氧化，降低减脂速率
（3）空腹有氧的受试者，减脂效率相比于进食后的受试者，要高20%
（4）空腹有氧训练时，腹部的血流量显著提升，促进了腹部脂肪的燃烧
（1）最佳的时间是清晨
（2）训练前，不要摄入含有碳水化合物的食物
（3）训练前，喝一杯蛋白粉或者吃几个鸡蛋清
（4）训练前半个小时，喝一杯纯净水
（5）训练时，随时补充水分
（6）每次训练，时间以30分钟左右为宜，每一周3~4次为宜
（7）训练前，可以吃一些纯度较高的黑巧克力（贼难吃）
（2）以恒定的速度，速度尽量慢一些，在400一圈的操场上跑10圈
（3）以恒定速度，骑行10公里
（4）在椭圆机上以恒定的速度运动30分钟
（5）以恒定速度骑动感单车30分钟
肌肉们可以把空腹有氧运动
作为日常锻炼的一种调节
偶尔尝试一下
帮助自己突破减脂的瓶颈期