摘要：
10 月怀胎，好不容易「卸货」了，然而低头一看……肚子还是那么大，像怀了四五个月一样，腰腹部堆着一层松松垮垮的肉，以前的牛仔裤、连衣裙怎么也穿不下。说好要当辣妈，现... 10 月怀胎，好不容易「卸货」了，然而低头一看……
肚子还是那么大，像怀了四五个月一样，腰腹部堆着一层松松垮垮的肉，以前的牛仔裤、连衣裙怎么也穿不下。
说好要当辣妈，现在却只能辣眼睛，这烦人的产后大肚腩，真的束手无策吗？
当然不是！
今天就来教妈妈们几个简单的动作，告别产后大肚腩，从现在开始。
动作一：激活核心
动作要点：
脊柱保持延展，坐骨垂直于地面；
双手交叉环抱腰腹两侧，自然吸气；
吐气时，双手环抱腰腹向内收送。
动作二：横向呼吸法
动作要点：
双手放在肋骨下两侧；
自然吸气，腹部内收，肋骨向两侧扩张，同时保持双肩与胸腔的稳定；
用嘴吐气，降下肋骨，同时提肛收会阴，保持腰腹部收紧。
横向呼吸法，不仅是一种呼吸，同时也是一种训练方法，可以帮助妈妈们激活腹横肌和盆底肌。
很多妈妈在产后会有漏尿、腹直肌分离等问题，就是因为腹横肌和盆底肌这两块肌肉松弛，而横向呼吸法可以直接练习到这两块目标肌群。