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最有效的下肢徒手训练动作,一周三次,30天出效果

Fitness 昨天 465
最有效的下肢徒手训练动作,一周三次,30天出效果摘要: 过完年你的腿还好吗?是不是又吃胖了,转眼又要到露大腿的季节了,你的短裙短裤还可以顺利的通过你的大腿根到你的腰上吗?腿不长,可以穿高跟鞋,腿粗脂肪多怎么办,那就赶快跟我练起来吧。...
过完年你的腿还好吗?是不是又吃胖了,转眼又要到露大腿的季节了,你的短裙短裤还可以顺利的通过你的大腿根到你的腰上吗?

腿不长,可以穿高跟鞋,腿粗脂肪多怎么办,那就赶快跟我练起来吧。

5个腿部训练动作加一个腿部拉伸,轻轻瘦大腿,快快乐乐减肥。

动作一 徒手深蹲

双腿分开,身体直立,双手前平举,吸气屈髋屈膝,臀部下蹲,腰背挺直,呼气直立,每组15个,重复4组

动作二 原地弓步蹲

双手叉腰,双脚前后分开,身体下蹲,前面的小腿垂直地面,大腿平行于地面,后面的膝盖弯曲接近地面,左右各做15个,重复4组

动作三 弓步蹲跳

双手叉腰,双脚前后分开,身体下蹲,前面的小腿垂直地面,大腿平行于地面,后面的膝盖弯曲接近地面,然后身体跳跃左右交替下蹲,重复16-20次,完成4组

动作四 侧弓步蹲

双腿分开两倍肩宽,双手前平举,腰背挺直,身体侧蹲,重复20次完成4组

动作五 单腿硬拉

单腿站立,另一只腿向后抬高,吸气屈髋,略微屈膝,身体往下双手指尖触摸地面,呼气身体直立,重复15次,左右各做4组

训练完拉伸是必不可少的,避免腿部肌肉僵硬

弓步静态拉升

身体立直,一只腿向后撤一步,身体下蹲,后面的大腿伸直,前面的大腿平行地面小腿垂直地面,双手向上伸直,是脊柱更加挺拔,保持15秒,再换另一边,左右重复3次。

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