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减脂健身计划一周表

Fitness 昨天 286
减脂健身计划一周表摘要: 一周减脂训练计划有氧部分:快走、跑步、单车、爬楼梯、(大重量人群)。无氧部分:胸、背、肩、臀腿、手臂、腹肌等。 周期安排:一周5练,其余2天休息。周一:胸部+...

一周减脂训练计划

有氧部分:快走、跑步、单车、爬楼梯、(大重量人群)。无氧部分:胸、背、肩、臀腿、手臂、腹肌等。

周期安排:一周5练,其余2天休息。

周一:胸部+跑步

1、俯卧撑4组/10次

2、哑铃卧推4组/12次

3、飞鸟夹胸4组/12次

4、上斜平板卧推3组/10次

5、双杠臂屈伸3组/10次

6、慢跑30分钟(早晨或训练完)

周二:背部+手臂

1、高位下拉4组/12次

2、杠铃硬拉4组/10次

3、俯身杠铃划船3组/10次

4、坐姿拉力器划船3组/10次

5、锤式弯举3组/12次

6、颈后哑铃臂屈伸3组x12次

7、慢跑30分(早晨或训练完)

周三:休息

周四:肩部+动感单车

1、坐姿哑铃推举4组/12次

2、哑铃前平举4组/12次

3、站姿侧平举4组/12次

4、绳索面拉4组/10次

5、动感单车1节

周五:有氧+腰腹核心

慢跑30分钟/爬楼梯20分钟

卷腹4组/15次

悬垂举腿4组/10次

仰卧抬腿4组/12次

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作者:Fitness本文地址:https://www.bluove.com/n/202507/5426.html发布于 昨天
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