摘要：
在家宅久了，肚子上的“游泳圈”越来越明显，腹部也是特别容易堆积脂肪的地方，今天给大家推荐12个动作，专门针对腹部的练习。12个动作甩掉“游泳圈”加强核心↓↓↓... 在家宅久了，肚子上的“游泳圈”越来越明显，腹部也是特别容易堆积脂肪的地方，今天给大家推荐12个动作，专门针对腹部的练习。
12个动作甩掉“游泳圈”
加强核心
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动作一：
仰卧，弯曲腿，脚掌相对，膝盖分开双手来到后脑勺呼气卷腹，手肘碰到膝盖吸气落地，重复10次动作二：
仰卧，双手放在后脑勺抬起双腿离地，弯曲右膝盖左右腿相互交替伸直和弯曲重复10次动作三：
仰卧，双手放在后脑勺抬起双腿离地，右腿上提双腿左右交替上提下放重复10次动作四：
坐立，抬起双腿离地，并拢绷脚背背部向后靠，胸腔延展双手在大腿两侧上下拍打重复20次动作五：
坐立，抬起双腿离地，弯曲膝盖双手在双腿两侧呼气，背部向后向下，双腿伸直向前向下重复10次动作六：
来到肘板支撑，吸气抬起臀部向上呼气臀部向下回到肘板支撑重复10次动作七：
来到四脚板凳式，手掌对齐肩膀双脚踩地，膝盖离地臀部向左向右交替扭转重复10次动作八：
来到四脚板凳式，手掌对齐肩膀双脚踩地，膝盖离地臀部向右向下，右侧碰到地面然后换边，重复10次动作九：
俯卧，弯曲膝盖，脚掌相触双手交叠放在鼻尖下吸气抬起胸腔，呼气下放重复10次动作十一：
俯卧，弯曲膝盖，脚掌相触双手交叠放在鼻尖下吸气抬起膝盖，呼气下放重复10次动作十二：
俯卧，弯曲膝盖，脚掌相触双手交叠放在鼻尖下吸气抬起膝盖和胸腔，呼气下放重复10次
腹部脂肪越早消灭越好哦，不然就会顽固的贴在你的“腹肌”上，更难消除。除了运动，注意调整饮食结构，研究表明，碳水化合物是导致肥胖的元凶，减少碳水化合物的摄入，多吃含高纤维、蛋白、健康脂肪的食物。