摘要：
当我们发胖之后，你会发现当你侧面照镜子的时候，背部很厚，有种虎背熊腰的感觉，手臂上也有赘肉下垂，这样的体形一定是让你感到苦恼的。想要让自己看起来更纤薄，你就要减去身上的脂肪赘肉... 
想要让自己看起来更纤薄，你就要减去身上的脂肪赘肉，此时，你首先要去做的就是改善自己的饮食习惯，降低食物摄入量，改变饮食结构，减少碳水和脂肪的摄入，然后再增加有氧运动的强度和训练时间，增大身体的代谢水平，加大体内脂肪的燃烧，这样你才能让自己看起来更瘦。
在燃脂的基础上，我们还可以利用力量训练来对背部、手臂和肩部进行肌肉线条雕塑，为此，茶健身设计了一套上身训练方案，共包括4个训练动作，每个动作按照下面要求的次数完成1组训练，循环训练3-5组，坚持训练4-6周，你就会改善掉虎背熊腰的肥胖状态。
训练动作1
双手分别抓握住绳索器械的握把，一只手掌心向上，位置靠下，一只手掌心向下，位置靠上，然后同时做向后拉的动作。
每侧训练12次。
训练动作2
面对绳索器械仰卧地面，双手抓住横杆，先屈肘将横杆沿身体拉向胸部方向，然后再原路返回，接着再直臂将横杆拉向头部上方。
训练10-15次。
训练动作3
双手各抓握住一个绳索器械的握把，面对绳索器械跪在地上，双手交替向下拉下。
每只手臂训练12次。
训练动作4
面对绳索器械仰卧地面，双手反握抓住横杆，先做二头弯举，接着再将横杆垂直向上推高，然后再垂直收回，接着再伸直手臂放回。
训练10-15次。