摘要：
“核心”就是人体的中间环节，是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整... “核心”就是人体的中间环节，是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。
核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。
所以练好核心力量，不仅能够更好的保护身体，而且还能在运动的时候有着更佳的表现！
更重要的是，核心力量训练，完全可以通过无器械练习完成，无论在任何场所，都可以直接开练，来组简单的核心力量训练吧~！
一、仰卧两头起
示范动作视频：
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①.腹部持续紧张
②.四肢尽量保持悬空
③.双手双脚协调一致
二、坐姿收腿
示范动作视频：
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①.腿部，腹部持续发力
②.屈膝收腿时膝盖尽量贴近胸部
③.腹部发力带动躯干
④.双腿始终悬空
三、悬挂抬腿
示范动作视频：
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①.起始动作：双手握住手柄，身体悬挂，双腿伸直（如果握力较弱可以用皮带），双膝微曲。
②.不要摆动身体，靠下腹肌的力量抬高双膝，当双膝与地面平行时，该动作下坚持几秒。
③.当你的骨盆开始向上弯曲时，你的同伴用力下压你的双膝，使双腿回到起始位置。
以上三个动作都要保持腹部持续紧张。
每个动作每次可做10-15次。
简简单单三个动作编成一组，休息的时候来上几组，增强一下你的核心吧！