摘要：
对于上班需要久坐且缺乏运动的女性而言往往会因为坐的久出现腿部血液循环不畅双腿僵硬、下肢经络不通等情况这种情况不仅让你的双腿越来越粗也会导致盆腔血液循环变慢，出现各种妇科炎症这时... 对于上班需要久坐且缺乏运动的女性而言
往往会因为坐的久出现腿部血液循环不畅
双腿僵硬、下肢经络不通等情况
这种情况不仅让你的双腿越来越粗
也会导致盆腔血液循环变慢，出现各种妇科炎症
这时候你需要一套深度放松髋部以及臀腿的瑜伽序列，疏通双腿经络的同时，消除浮肿又瘦腿，还能开髋，一举三得，赶紧收藏起来！
动作1
山式准备，呼气，收紧核心身体折髋向前屈，双手下方撑瑜伽砖左右脚跟交替踮脚，重复练习60秒
动作2
从上一动作退出，左腿后撤一大步双手两侧放两块瑜伽砖呼气，收紧核心，臀部向后，右腿伸直吸气，右腿屈膝向前，重复10-15次
动作3
保持上一动作的基础，左膝离地呼气，收紧核心，右腿原地伸直吸气，还原，重复练习10-15次
动作4
从上一动作退出，左腿屈膝，臀部向后坐呼气，收紧核心，身体向前屈停留10-12个呼吸
Tips：之后回到下犬式，动作2-4换边练习
动作5-7
从下犬式进入呼气，收紧核心右腿屈膝迈向前吸气，臀部微微向后重复练习10-15次
保持上一动作的基础左手肘撑地，右手推右髋外旋停留10-12个呼吸
之后右手向后抓住左脚脚背停留10-12个呼吸
Tips：回到下犬式，动作5-7换边练习
动作8
从下犬式进入，右髋外旋右腿外侧着地，骨盆保持中立位吸气，臀部微微抬离地面呼气，重新进入鸽子式重复练习10-15次后换另外一侧
动作9
回到坐姿，进入怀抱婴儿式吸气，右髋外旋，右手托住右大腿外侧配合呼吸，身体左右晃动重复练习60秒后，换另外一侧
动作10
进入双鸽式，吸气，右髋外旋右脚脚背叠放在左大腿内侧呼气，收紧核心，身体微微前倾停留10-12个呼吸，左右腿交换