1.直立哑铃侧平举
4-6组*12-15次

2.斜板单边侧平举
3-4组*12-15次

3.单臂肩上举
3-4组*8-12次

4.单臂杠铃侧平举
3-4组*12-15次

5.单臂“战绳”
3-4组*力竭次数

6.拉力器外旋
3-4组*8-12次


1.直立哑铃侧平举
4-6组*12-15次
2.斜板单边侧平举
3-4组*12-15次
3.单臂肩上举
3-4组*8-12次
4.单臂杠铃侧平举
3-4组*12-15次
5.单臂“战绳”
3-4组*力竭次数
6.拉力器外旋
3-4组*8-12次
作者:Fitness本文地址:https://www.bluove.com/n/202507/4459.html发布于 07-02
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