摘要：
生活中，你是否有这样的困扰臀部塌扁无形、外扩下垂、干瘦难看，每一种臀形，都严重影响身材，毫无性感可言。今天分享美臀三大独家秘籍，轻松教你塑造完美蜜桃臀，还有超实用的... 生活中，你是否有这样的困扰
臀部塌扁无形、外扩下垂、干瘦难看，每一种臀形，都严重影响身材，毫无性感可言。
今天分享美臀三大独家秘籍，轻松教你塑造完美蜜桃臀，还有超实用的体式附赠哦，马上学起来吧
蜜桃臀三大秘籍
01蜜桃臀三大秘籍
✳ 骨盆正位：一定要在骨盆正位的基础上练习臀部肌肉，以防臀部不正。
✳ 启动臀中肌：启动臀中肌，让臀部饱满，不要夹臀。
✳ 启动腘绳肌：启动腿部后侧腘绳肌，让臀部翘起来。
02“蜜桃臀”的评估
骨盆正位：骨盆两侧的髂前上棘一条线，臀部肌肉是否同样的高低，有无骨盆旋转。
臀 中 肌：髂前上棘平行向臀部后侧，在臀部外侧的位置，在练习中启动臀中肌，臀大肌不要。
腘 绳 肌：大腿后侧的肌肉，启动腘绳肌把臀部向上推起来，练习中启动腘绳肌向上推。
六个体式，练出“蜜桃臀”
01
山式进入，双脚分开与髋同宽
双手屈手肘，于胸前合掌
吸气，右髋向外展，右腿伸展
呼气，屈髋、屈膝臀部向后蹲
重复练习10-15次后换另一侧
02
山式站位，重心移向左脚
吸气，右腿屈膝，小腿向后
呼气，收紧核心，右腿上抬
右髋顺时针绕圈10-15次
之后逆时针绕动10-15次
动作2-3换反侧练习10-15次
03
山式站位，双手握拳放在胸前
吸气，左腿向后撤一小步
呼气，收紧核心，重心向前
左腿向后抬高，进入战士三式
重复练习10-15次后换边
04
保持上个动作的准备姿势
呼气，收紧核心，左腿屈膝找右腿
吸气，还原，重复10-15次后换边
05
双手肘撑地，双膝跪地
呼气，收紧核心，左腿向后抬高
吸气，还原，重复10-15次后换边
06
保持上个动作的准备姿势
左腿向后伸直抬高，呼气，收紧核心
左腿顺时针画圈10-15次，之后换边
以上体式，在练习中，一定要心记臀部三大秘籍哦。跟着练，效果看得见。
温馨提示：想要性感蜜桃臀，不仅要有练习，更要有平日中的注意。将瑜伽理疗思维融入生活，每时每刻美臀练起来。