摘要：
脊柱是生命之脊！脊柱有多灵活，人就有多健康。它的健康重要性我们都知道，但往往现代人的脊柱都特别僵硬，尤其是颈椎、腰椎段，那如何练习才能让脊柱恢复弹性呢？今天分享6个脊柱流... 脊柱是生命之脊！脊柱有多灵活，人就有多健康。它的健康重要性我们都知道，但往往现代人的脊柱都特别僵硬，尤其是颈椎、腰椎段，那如何练习才能让脊柱恢复弹性呢？
今天分享6个脊柱流动的动作给大家，坚持练习不仅能让你的脊柱更加柔韧，同时还能改善肩颈、腰痛、脊柱僵硬等问题，一起来试试！
动作1、
大拜式进入，呼气，收紧核心含胸弓背、脊柱逐节脉动向前吸气，骨盆向前转动，脊柱脉动臀部向后坐回脚跟配合呼吸，动态练习15-20次动作2、
进入四足跪，吸气，骨盆向前转动抬头提胸腔、翘臀，呼气，收紧核心卷尾骨，含胸弓背向上，脊柱逐节延展重复练习15-20次，速度尽量放缓动作3、
保持在四足支撑的基础吸气，胸腔向左上方扭转左手伸直向上，呼气，收核心左手从右侧腋窝下方穿过重复练习15-20次，换反侧动作4、
双膝跪地，脚尖点地，臀部坐于脚跟呼气，收紧核心、肋骨，含胸弓背吸气，双手向上伸直，脊柱充分伸展重复练习15-20次动作5、
右侧卧准备，双手伸直、双腿屈膝配合呼吸，左手顺时针绕过头顶重复练习15-20次，换另外一侧动作6、
仰卧，双腿屈膝，脚掌落地呼气，收紧核心、卷尾骨脊柱逐节向上离开地面吸气，还原，重复练习10-15次