摘要：
一天的工作结束后很累吗？放松进入靠墙上伸腿式，可让疲惫的双腿恢复活力，让您的头脑平静下来。上伸腿式可以缓解一系列疾病，包括焦虑、头痛和失眠。这是一个完美的姿势，可以帮助您在睡前... 一天的工作结束后很累吗？放松进入靠墙上伸腿式，可让疲惫的双腿恢复活力，让您的头脑平静下来。上伸腿式可以缓解一系列疾病，包括焦虑、头痛和失眠。这是一个完美的姿势，可以帮助您在睡前放松。
尝试在上伸腿式中使用辅具感觉很不错。一旦你处于这个姿势，你可能想要弯曲膝盖，保持双脚回勾。将一块瑜伽砖或沙袋放在脚底上，然后小心地伸直双腿。接下来，在手臂下放一条折叠的毯子，然后将双手放在腹部。最后，在你的眼睛上放一个眼枕。
靠墙上伸腿式基础知识
梵语： Viparita Karani (vip-par-ee-tah car-AHN-ee)
姿势类型： 倒立
目标：全身
姿势好处
该体式可以改善血液循环，并通过将淋巴和其他液体从脚踝、膝盖和盆腔器官转移到上半身和头部来帮助减少下肢肿胀。它激活放松反应（副交感神经系统）并停用压力反应（交感神经系统）。
体式详解
面对墙坐下。放低肩膀，侧卧。然后躺下，把腿向上伸到墙上，双脚分开与髋同宽或任何感觉舒适的距离。通过将尾骨推向墙壁来调整位置。不一定要触墙。让手臂找到一个舒适的位置，手掌朝上；放松你的手臂和肩膀。双腿靠在墙上放松。您可能会感觉到您的股骨沉入您的髋关节窝中。感觉脊椎拉长。调整姿势并保持3-5分钟。要退出，请弯曲膝盖并向一侧滚动。在这里停留几次呼吸，然后用手臂的力量慢慢地将自己推回坐姿。
提示确保身体结构对称，不要使脊柱歪向一边；确保双肩和颈部后脑落地，因为身体原因落不了地的朋友，可以在下方垫一条毯子；冬季习练时，建议穿上袜子。防止双脚末端缺乏血液而体温过冷；初学者建议停留3分钟左右，成熟习练者停留5到8分钟；不要保持时间过久变化：带瑜伽带的上伸腿式
试着在大腿上环一条瑜伽带，这样你就可以完全放松你的腿部肌肉。
准备姿势Supta Baddha Konasana（仰卧束角式）
Uttanasana（站立前屈）
反体式
Savasana（摊尸式）
Sukhasana（简易坐）