摘要：
在决心设定目标后，你一定已经制定了一个完美的健身计划——每周去健身房六天。我明白生活很忙。无论您的意图如何，每天进行力量训练和去健身房都是很困难的。但是，有理由保持乐观：... 
在决心设定目标后，你一定已经制定了一个完美的健身计划——每周去健身房六天。
我明白生活很忙。无论您的意图如何，每天进行力量训练和去健身房都是很困难的。但是，有理由保持乐观：即使您只有一点时间，您也可以在家中进行全身锻炼。
全身锻炼方案非常适合同时训练您的整个身体，同时还可以节省时间。通过适当的营养和锻炼频率，您将能够通过这些全身锻炼快速减肥。继续阅读以了解您可以在家中进行的各种锻炼，而不会在忙碌的生活中牺牲任何东西。
#1 初学者练习
俯卧撑
平躺在地板上，腹部朝向地板将手掌放在与肩同高的地板上在手掌和脚趾的帮助下，将你的躯干推离地面在运动过程中始终保持核心收紧深蹲
双脚站立在地板上，与肩保持同宽让你的核心向下移动的同时，你臀部会前后移动当你的大腿与地板平行时暂停几秒钟用你的脚，压在地上，回到站立姿势，不要抬起你的脚踝#2 中级练习哑铃深蹲
舒适站立时，双手各拿一个可调节哑铃双脚分开与臀部同宽，将哑铃放在肩膀上双腿屈膝向下蹲，处于深蹲位置通过在脚上施加压力将其推回原始位置您可以调节哑铃的重量以训练您的力量波比
它结合了深蹲、平板支撑、俯卧撑和跳跃舒适地站立，双脚在臀部下方下蹲到深蹲位置，下蹲时将手放在地板上向后蹬腿，进入平板动作做一个俯卧撑，然后回到站立位置双手在头顶位置爆发性跳跃#3 高级练习硬拉
双脚分开站立，将杠铃或 哑铃 放在脚前臀部向后推，双手自然向下双腿保持微弯状态然后回到初始站立下降卧推
仰卧在下降健身凳上，长凳应向下15°的位置保持脊柱中立，不要弓背；双脚保持平稳握住哑铃或杠铃（双手分开比肩宽），将其推至肩膀正上方双手呈45度直角后放下哑铃。确保你的肘部放下时与身体分开