摘要：
如今，大部分年轻人的生活习惯都不是很健康，身体素质也越来越差。于是，越来越多的人走进健身房提升自己，打造自己的身材。可是有些时候，由于运动过量，也会给自己带来一些麻烦。今天小编刷到... 如今，大部分年轻人的生活习惯都不是很健康，身体素质也越来越差。于是，越来越多的人走进健身房提升自己，打造自己的身材。可是有些时候，由于运动过量，也会给自己带来一些麻烦。
今天小编刷到一条视频：一小伙健身回家后，由于练腿过度，在电梯口突然腿软摔倒在地，怎么站都站不起来，最终手脚并用爬进电梯。
只见视频中，背着书包的小伙正在等电梯，突然腿软像面条一般，重重地就摔倒在地。
电梯到达后，小伙先将两个书包扔进电梯，之后再一步一步爬进电梯爬回家。
事后，小伙表示，当天主要练腿，也没有练太猛，主要自己已经五年没练腿了，“我在健身房的时候已经摔过两三跤了，都是因为突然腿弯了，使不上大腿的劲了，但当时还是能站起来的。等我到家等电梯的时候，就在地上怎么都站不起来，最终没有办法了，我就爬进电梯了，到家也是爬出电梯，爬进家门，爬上床”。
原来两小伙在健身房比起了体能，先是比深蹲，各做了200多个，这点运动量并不能浇灭两个人一决高下的气焰。两人后来又做了箭步蹲和深蹲跳，分别做了三四组。当然这还不够，两人又把健身房里的器械几乎都撸了一遍，还是难分高下。
结果第二天，两难兄难弟在公司厕所相见的时候，发现对方的小便都呈酱油色，并且有双下肢酸痛难忍，行走困难的症状。
两人觉得情况不对，立刻去检查，被医生诊断为横纹肌溶解症，直接躺进了肾内科病房。
所以说，过度训练并不可取哦。让我们一起来看看，运动过猛过度的危害：
1、神经功能症
运动过量可能会导致神经功能症，使你的反应能力下降，平衡感降低，肌肉的弹性减小。
2、内分泌遭受抑制
健身过度时脑垂体功能会被抑制，影响身体激素分泌、体力恢复差，甚至有些人会出现抽筋现象。
3、骨关节磨损
过度训练意味着各关节训练时发生碰撞的次数增加，加剧关节磨损。
关节磨损后不仅难以复原而且容易受伤，还可能会造成风湿性关节炎等并发症。
4、心脏疼痛或者猝死
超负荷运动会造成肾上腺素分泌过多，从而加快心脏跳动的速度，影响心脏的供血功能，轻者出现心脏疼痛，严重者易造成心脏跳停至猝死 。
3、采用分化式训练方法
对相同的肌肉块不建议连续进行练习，可以将全身肌肉分开进行练习。比如周一练胸，那么周二或周三练手臂，这样可以给训练后的肌肉更好地恢复。
4、科学制定训练频率
健身训练遵循循序渐进的原则，初学者建议练一天休一天，不多练也不少练。
5、保证充足的睡眠时间
有句话是这么说的，休息不好练再多也是做无用功。所以训练期间保证充足的睡眠很重要，要知道肌肉的增长是在休息时不是在训练时。建议每天保证8个小时左右的睡眠时间，如果确实工作忙，也可以利用碎片化的时间进行小憩。
6、及时补充营养元素的摄入
健身训练后的营养摄入也是关键。维持科学的碳水化合物、蛋白质与脂肪摄入比例才能让疲累的身体尽快恢复到活力四射的状态，碳水化合物应摄入一天总热量的55%~60%，蛋白质每天每公斤体重摄入0.8~1.5克。
拉伸动作预览
可以选择在运动前拉伸，运动后用泡沫轴针对局部肌肉来放松。每个动作做20-40秒。