摘要：
2018年的一项研究表明，每周练习一次瑜伽，为期三个月，可以有效改善耳Ming症状。每周练习一次瑜伽，为期三个月，可以有效改善耳*鸣症状。瑜伽练习可以减轻生活压力导... 2018年的一项研究表明，每周练习一次瑜伽，为期三个月，可以有效改善耳Ming症状。
每周练习一次瑜伽，为期三个月，可以有效改善耳*鸣症状。
瑜伽练习可以减轻生活压力导致的耳Ming 症状，从而提高生活质量。
瑜伽对耳Minig有什么好处？瑜伽与其他传统运动相比的独特之处在于它给我们的意识和感官带来的参与程度。
耳Ming主要是我们的一种感觉问题，通过瑜伽的练习，你会发现它带来的好处：
提高认知和意识——瑜伽训练提高认知和意识，改善慢性耳*鸣患者的日常功能。刺激听觉神经——一些瑜伽姿势，如眼镜蛇式、树式和下犬式，可以帮助提升整个神经系统，包括听觉神经。促进放松——像Bhramar蜂式调息法这样的瑜伽练习通过充当自我发声源、诱导副交感神经支配和放松听觉神经来减少耳Ming的症状。清除感染——瑜伽清洁术kriyas有助于清除身体特定部位的感染，以缓解耳*鸣。改善心血管功能——瑜伽可以维持血液循环，从而降低耳 血管 的血压，从而减少耳*鸣的发生。
瑜伽与其他传统运动相比的独特之处在于它给我们的意识和感官带来的参与程度
瑜伽练习有益耳朵瑜伽姿势，以及一些调息练习将帮助你激活与听觉系统相关的脉轮。瑜伽练习包括身体伸展的动态范围、压力点的激活、血液流动的调节和系统性呼吸。这些过程共同帮助您解决耳Ming 。
练习这些瑜伽体式来缓解耳*鸣。
1、耳压姿势Karnapidasana顾名思义，这个姿势可以伸展你的脊柱，保持你耳朵的压力平衡。
Karnapidasana还将帮助修复受损的听觉神经。这个姿势也有助于恢复耳液的活力和防止耳朵感染。
帮助修复受损的听觉神经
如果你的耳朵不停地响，那么就做耳压式那来缓解压力。
首先进入肩倒立。然后慢慢地用你的核心慢慢地把你的腿放下来，每次呼气，形成犁式。保持犁式姿势几秒钟，大约10秒钟。调整骨盆，以获得舒适和正确的姿势。你的上半身应该保持垂直于肩膀。现在，逐渐一次弯曲一个膝盖，并将膝盖向下压向耳朵。保持呼吸5次，然后放回犁式，然后释放。
调整骨盆，以获得舒适和正确的姿势。你的上半身应该保持垂直于肩膀
这个姿势需要下背部柔韧性和核心力量。
你可以练习几种仰卧起坐和板式来锻炼核心部位，也可以练习一些背部伸展来锻炼下背部的灵活性。这个姿势可能不是初学者水平的姿势，但耳鸣的好处使它真正值得努力。
一些瑜伽姿势，如眼镜蛇式、树式和下犬式等，可以帮助提升整个神经系统，包括听觉神经。
2、瑜伽眼镜蛇式Bhujangasana
眼镜蛇姿势它可以照顾你的全部神经功能，包括听力问题。
Bhujangasana的伸展运动完美地打开了你脊椎的每一个椎骨。这种伸展，除了增加你的脊柱灵活性外，还将在你的神经网络中建立效率。眼镜蛇式也有利于你的认知。
眼镜蛇姿势它可以照顾你的全部神经功能，包括听力问题。
俯卧，双手放在胸部两侧。保持手掌面向地板。保持双腿伸展，脚趾伸直。现在用你的手和腿按压地板，向上提升起你的脊柱来拉起身体。确保脊椎拉伸。有意识地使用腹肌收紧支撑脊柱的每一部分，并向后拱起。有意识地拱起也将为你的脊柱提供缓解耳Ming。最后，你可以保持你的头挺直，向前看，或者轻轻地向后弯曲。
半眼镜蛇式
在耳Ming的情况下，将你的头向后仰与脊柱的其余部分一起将被证明是有益的。
用力推地板和拉足弓，自然会使骨盆抬离地板，但你必须抵抗。你必须有意识地保持骨盆接触地面。3、鳄鱼式Makarasana
Makarasana是一种放松耳朵神经的姿势。
它能使你的两只耳朵保持平衡。最后，鳄鱼姿势可以有效清除耳道堵塞，包括耳液和耳垢。这个姿势的休息性质也可以帮助你处理与慢性耳鸣相关的沮丧情绪。
鳄鱼姿势可以有效清除耳道堵塞，包括耳液和耳垢。
Makarasana是一个绝对令人高兴的练习。
你所要做的就是趴在地板上，身体前面，腹部。把你的胸部抬到头部。双手从肘部折叠起来，将下巴放在手掌上，让头部休息。稳定地呼吸，弯曲膝盖，一次一个，将脚向臀部拉。或者，为了增加缓解耳鸣的好处，试试这个姿势的变化：
首先你趴在前面，把头转向左边。然后你将右臂放在头下，手掌面向地面，然后把头转向左侧，放在手背上。现在弯曲右腿，将膝盖抬高至臀部长度。左手弯曲，放在头的一侧，左腿伸直。呼吸平稳。经过一段舒适的时间后，在另一侧做这个姿势也可以同时执行这两种变体。
Makarasana是一种放松耳朵神经的姿势。
Makarasana也是午睡的好姿势。
在工作或繁忙的日程之间休息时，在makarasana快速小睡一会儿。但是，不要在肚子里塞满食物的情况下练习。4、三角伸展式
三角式将新鲜血液泵入头部和耳朵的血管。
这可以立即把你们从响声的幻觉中拉出来。健康的血液流动也会增强你的整体听觉功能。三角体式还包括脊柱的弯曲和扭转姿势，刺激神经活动。
三角式将新鲜血液泵入头部和耳朵的血管。
双腿张开站立。根据你的身高和腿长，调整距离。双手放在身体两侧。现在左脚向左，脚跟固定，脚趾旋转90度。右脚也要以类似的方式向左转动，但只需转动30-45度。面朝前方，向左弯曲，使左手尖接触左脚。你会感到腹部有轻微扭曲。右手向上，与左手保持同一直线。看着你的右手。保持这个姿势10秒钟，然后在另一侧重复。
让你的身体逐渐发展出柔韧性。
弯下身体时脚要站稳，不要使自己倒下：
让你的身体逐渐发展出柔韧性。尤其是不要用力伸出手臂去触摸你的脚，它毫无用处，身体的弯曲是主要目标。作为预备姿势，你可以尝试前弯和双腿分开前弯式。5、牛面式Gomukhasana
Gomukhasana可促进全身血液循环。
改善血液循环可以使你的所有器官保持健康，从而使身体总体健康。这个姿势对你的喉咙有着非常积极的影响，它通常是你头部的入口。每天练习这个姿势最终可以缓解耳ming。
Gomukhasana可促进全身血液循环。
坐姿，双腿伸直。弯曲右腿，抬起膝盖。左腿弯曲，左脚从右腿下方伸出来，放在右臀部下方。将右腿放在左腿上方，使双膝相互叠放。将右脚压在左臀上。保持脊柱和头部挺直。现在抬起你的右手，将它放在你的肩胛骨之间，同时，从你的左腹部侧面将你的左手放在后面，双手在肩胛骨之间紧握在一起。保持这个姿势15-30秒，然后在另一侧重复练习。注意：
这个姿势需要你的肩膀和三头肌有一定的灵活性。
6、耳朵清洁术
瑜伽中的Sukshma Vyayama Kriya是专门为耳鼻喉科设计的。
因此，如果你患有耳*鸣，这种做法是必须的。
这个Vyayama打开并激活你的中耳。它还能清除中耳和鼻咽的粘液，从而有效地防止某些感染。这个过程还包括连接中耳和鼻咽的咽鼓管的积极参与。
打开并激活你的中耳。它还能清除中耳和鼻咽的粘液，从而有效地防止某些感染。
坐姿。双手合十，手指分开。现在松开手掌，除了指尖。用拇指闭上鼻孔，微微抬起头，用嘴深呼吸。深吸气，让它充满你的腹部、胸部和嘴巴。在你的嘴、鼻子和耳朵中均匀地分布这些空气压力。收拢下巴，把头向下倾斜，让你的小指接触到胸部的中部。按住此Vyayama约15秒，然后松开。你可以重复做3次Vyayama。这种Vyayama还将增加你的吸气能力，并提高你呼吸和心血管肌肉的力量。7、黑蜂呼吸Bhramari Pranayama
Bhramari调息法创造振动，并通过所有五种感官将其均匀分布。
Bhramari中使用的七门契合法shanmukhi mudra有助于沿着所有感觉路径加强这些振动。你的耳道和神经，接收这些振动并解决耳鸣问题。
Bhramari调息法创造振动，并通过所有五种感官将其均匀分布。
坐姿。闭上眼睛。将小指放在下唇下方，无名指放在上唇上方，中指放在鼻梁上方，食指放在眼睛上方，大拇指放在耳朵上。适度吸气，呼气时发出蜜蜂般的嗡嗡声。做哼唱式呼气，只在一段时间内，你可以做而不会给你的脸带来压力。重复10次。蜂鸣般的声音应该是在你的嘴后面而不是嘴前发出的。这种振动应该更多的是一种包容的性质，而不是强烈的。
你应该担心耳ming吗？首先，你必须了解耳*鸣的发生有很多原因。它甚至可以发生在像耳垢这样轻微的东西上。大多数时候，你的耳朵偶尔会响上几秒钟，这并不重要。然而，如果它持续数小时且频繁发生，则可能会引起关注。在这种情况下，它可能表明一种潜在的情况，如严重的神经损伤或是听力损失的前兆