摘要：
随着衣服越来越薄，每天都在督促自己减肥，看着别人露出了腹肌马甲线，虽然很羡慕，却总认为自己没时间练。这套动作只需要八分钟，在家就可以完成，每天八分钟，一个月见证马甲线！而且这套... 随着衣服越来越薄，每天都在督促自己减肥，看着别人露出了腹肌马甲线，虽然很羡慕，却总认为自己没时间练。这套动作只需要八分钟，在家就可以完成，每天八分钟，一个月见证马甲线！而且这套虐腹教程男生也可以用来虐腹哦！
一起看看这套八分钟训练教程！
1、坚持45秒，休息15秒
注意呼吸节奏、运动节奏，感受腹部肌肉的受力。
2、坚持45秒，休息15秒
动作尽量慢一点，让肌肉完美受力。
3、坚持45秒，休息15秒
尽量不要让其他部位代偿，让腹部受到充分发力。
4、坚持45秒，休息15秒
把控动作节奏，注意放慢速度。
5、坚持45秒，休息15秒
脖子减少受力，多让腹部受力。
6、坚持45秒，休息15秒
可以从肘部支撑开始，核心注意收紧。
7、坚持45秒，休息15秒
脖子减少受力，多让腹部带动。
8、坚持45秒，休息15秒
脖子减少受力，多让腹部带动。
想要最快的秀出腹肌马甲线一定要忘了一个步骤哦，那就是减脂，体脂低可以让你更快更好的显出腹肌马甲线的形状哦~想要减脂，一定要控制一下饮食哦！少油少盐高蛋白，多吃蔬菜和水果，一个月后一定会见证很明显的效果哦！快点锻炼起来吧！
很多热爱健身的小伙伴都希望在短时间内，快速有效的练就完美的身体，可是错误的方法导致很长一段时间，训练并没有什么效果，那是因为你根本不了解身体结构和肌肉解剖。