下蹲是大家很熟悉的一个日常动作，几乎天天都需要做。可是随着年龄的长大，做下蹲动作感觉越来越困难，不愿意蹲了——如厕都希望找坐便。不知道大家有没有过这种感受，反正雁霖曾经有过。下蹲过程中越是困难，然后就想办法调整，不断扭动，越是调整越是不自在，这就给我们一个提醒：身体需要加强锻炼了。小朋友下...

想要看到腹肌是要做减脂还是力量训练⁉️⁉️⁉️最近我收到最多的私信和评论大部分都是有关于腹肌的，看来大部分小伙伴还是比较关心腹肌到底是怎么才能显现出来的，今天我就分大致的三种情况来告诉大家，当你想要看到巧克力腹肌时候，如何判断自己现阶段需要做那些运动才能让腹肌更明显✅1️⃣体质偏瘦，...

现在越来越多人去健身房开展自己的健身训练，但是我们去健身房的时候会发现很多人健身只是锻炼到手臂肌肉，腹部肌肉，也就是我们的上半身，很少人在坚持训练下半身的肌肉，特别是腿部，这是为什么呢？难道是因为腿部肌肉训练不重要吗？很多人并不知道练腿的好处有哪些，只是觉得练腿太难了，练腿的过程也很累很痛...

天气回暖，很多人开始了减肥之旅，拉伸、跑步、爬山…可运动之后却又很多的问题，最常见的就是大腿肌肉酸痛。那么，我们该怎么缓解呢？要想缓解，首先要知道，为什么会出现肌肉酸痛的现象？不常锻炼或是运动量过大都会有肌肉酸痛的现象，属于正常现象。这是由于运动后肌肉血氧供应不足会产生大量的乳酸，当...

最近，小编在整理健身动作的时候，发现很多地方都提到了核心力量训练。于是一颗好奇的种子便在心中生根发芽！是核心部位的力量训练还是力量训练中的核心动作呢？通过相关资料的一番拜读，发现其中大有学问呀~“核心力量”的概念是从20世纪90年代引入中国，在08年奥运会期间得到了全面推广。其中的“核心”是指人体的...

家长都不希望孩子输在起跑线上，坚持着、硬撑着带着孩子游走在各个兴趣班，比如英语、钢琴、绘画、乐高、跆拳道和舞蹈等等。孩子疲于奔命，没有喘息之机。久而久之，我们发现孩子的身体越来越差，引发父母的思考——是否应该给孩子增加更多的运动机会？那么到底孩子应该在什么时间运动呢？应该在什么时间挥汗如雨...

总是听女性提起凯格尔运动，可一细问，她们又都欲言又止。这到底是什么运动，这么神秘呢？其实，凯格尔运动又称为骨盆运动，在古代也被誉为“回春术”，当然，凯格尔是1948才被推行的，可早在中国的古代就已经出现了。而这项运动的目的很简单，就是通过锻炼产妇的骨盆肌肉，令其重复缩放功能的一种运动，在西...

今天练完腹肌后肚子很酸痛是怎么回事，这是正常的吗？练完腹肌后肚子酸痛的话又要如何缓解呢？让我们一起来看看吧。 练腹肌肚子酸痛正常吗 正常。 练完腹肌后如果有出现肚子痛的情况的话则说明可能由于长期不运动，或者是运动量超出了自身所能承受的范围内，这样就使得肌肉内出现了大量的乳酸堆积，肌肉不能进...

最近总有人问我，到底该怎么练出强大的核心来？我想说的是，其实没有那么难的，那么今天在这里我就向大家讲解一下核心训练，大家可以将这个应用到了你们的训练计划中。这些核心训练会涉及一些扭转，但是这些训练最重要的是什么呢？那就是你需要学习的，在训练中加入轻微的扭转。在大多数时候，当你看到人们...

走在健身的路上，无论是男女都不能错过手臂训练，对于男士，拥有粗壮结实手臂，会让他们充满力量感和满满的安全感。对于女士，虽然不需要有粗壮手臂，但也要结实具有线条感，这样不仅会显瘦还会显年轻，更会轻松驾驭无袖衫。而在手臂训练动作当中，无论男女，动作都是相通的，只不过会因为目的的不同在动作次数，...