现代生活紧张、工作压力大，很多长期坐办公室的朋友，你的肩膀和脖子都是很紧的，有的还出现颈肩酸痛，肩颈周围血液循环不畅等症状。这些人的标配：电脑颈、鼠标手……其实大多时候是过长时间趴着午睡、长期伏案久坐等不良体态、非直线型脊柱导致肌肉疲劳以致肌肉失衡。身体骨骼的过早劳损、衰退，直到有一天突然...

锻炼腰腹力量分三大类，分别是静力锻炼，正向卷腹和反向卷腹，在这个基础上增加一定的时间和砝码，再采用一些提高难度的知识，就能令你的训练事半功倍。首先就是平板支撑，这个动作非常简单，只要保持正确的姿势，就能让腰腹部的肌肉始终绷紧达，不但能够锻炼爆发力和持久性，还能起到塑形减肥的作用，对于初学者...

随着越来越多的人习惯于久坐，或者由于工作不得不久坐，我们无时无刻不在弓腰驼背，腰酸背痛成了现代人的通病。很多人都发愁：有什么办法能预防腰背疼痛和腰部疾病吗？别担心，经常锻炼腰背肌就是一个非常好的预防腰背疼痛和腰部疾病的方法！应该怎样锻炼腰背肌呢？有很多运动都可以锻炼腰背肌，在这里向大...

每次运动时你是否纠结过，究竟该先有氧训练后重量训练，还是先重量训练后有氧训练呢？下图是美国国家运动委员会提供的常见健身目标表：从表格中我们大概可以归纳出：如果你的运动目标是以增加心肺功能为主，那么先进行有氧训练是不错的选择。如果你的运动目标是以减肥瘦身或是提升肌肉力量，那么先进...

今天是我居家隔离的第45天了，看天数大家也知道是在哪个城市了。久居不动让人寂寞又煎熬，虽然许多人开始跟着刘耕宏老师跳起了操，但对于运动基础较好，且有力训习惯的朋友来说，有氧操绝非最适合的运动方式，如果能进行一些力量训练，尽可能保留一部分身体机能，自然是最优的选择，对吧。水桶也是可以的...

瑜伽中有一个非常经典的动作—臀桥式，无论男女，都可以将这个动作当作练习方向，男性练习臀桥式可以提升腰腹力量，增强身体活力，女性练习可以增肌塑形，强化骨盆区域，呵护生理健康。所以说，常练臀桥式对于男女群体都有不小的益处，你进入健身房也经常看到男女老少都在深蹲，虽然动作不同，但是锻炼的效果是相...

膝关节进入秋季，保护好膝关节，冬季的幸福指数会提升一个大档次每年进入秋季，都会认真说说膝关节的保护问题，尽管是老生常谈的话题，但是依然有很多朋友没有当成一回事，这些朋友往往年龄比较年轻，养生一是相对淡泊，说的直接点，还没有吃过不养生的亏。俗话说，人老腿先老，腿部是我们活动最多的...

我的个人经历如果之前有人问我：锻炼完以后，肌肉酸痛才代表训练到位吗？我之前的回答会是：不一定，有效的训练并不一定会带来肌肉酸痛，如果你已经适应了当前的训练强度，在训练完以后肌肉酸痛的概率可能会很小。这是我之前对于肌肉酸痛的看法。但由于我个人已经持续1-2年没有明显的进步了，于是我给自...

我就是一个资深的跑者，跑步的时间有好几年了，跑步的距离也有几千公里了。在我跑步的过程中，我深刻的了解到跑步与我们健康的关系。确实在跑步的过程中，我的身体越变越棒，尤其是对我的心脏拥有非常好的锻炼效果。确实，现在随着生活压力的加大，许多人每天工作熬夜，再加上饮食的不规律，随着年龄的增大...

瑜伽练核心时候，我们经常会再课堂上，听到老师说，提一点盆地肌，或者收一点盆底肌，亦或者是先激活盆底肌……于是乎，就有很多伽人，尤其是初学者伽人会问，什么是盆底肌，瑜伽练核心，为什么要激活盆底肌，如何激活盆底肌……那么，今天就来跟大家一一解答。一、什么是盆底肌？盆底肌在我们的骨盆下方，...