随着年龄的增长，我们身体会慢慢老去，比如：皮肤开始松弛，皱纹开始出现，免疫力有所下降，肌肉含量会逐年流失，力量水平会下降，身材也容易发胖。而健身锻炼是帮你抵抗衰老的不二良药。科学的健身锻炼可以提升身体免疫力，减缓衰老的出现，有效提升自身的健康指数，让你保持相对年轻的状态。那么，过了3...

无氧运动，我们都知道，就是我们的身体处于一种缺氧的状态下，进行的运动。通常深蹲、快跑、力量训练等运动力度比较大的运动，都属于无氧运动。不过有一部分人嫌弃无氧运动过于沉重、对于身体的负荷过大，而总是忽略无氧运动。无氧运动并不是必做的运动，不过还是让我们一起来看看，我们需要进行无氧运动的5大理...

除了健美操之外，轻量负重、只要求轻便健身器材就能进行的力量锻炼，其要求的活动空间也很小。不考虑使用器材的话，提高肌肉力量和耐力的一般训练原则和技巧在此仍然适用。今天，我想给大家介绍进行力量训练使用的简单器材。首先，是弹性管子和弹性带，管子的宽度越小，其能够提供的阻力就越小...

经常健身的男性朋友非常在意自己的臀部的肌肉训练，因为发达的臀部肌肉不仅能够有效改善形体，提升整体形象，它还是我们人体真正的发动机。可以说臀部肌肉是支撑我们直立行走的关键，直立行走必须保证臀大肌与股二头肌的相互配合，紧接着是腰部肌肉出现收缩（协助腰椎稳定），腰上身则保持相对静止。不然我们可能...

在很多人眼里，弹力带会常常被用来作为热身的小器械使用。但其实它的作用远不止如此，我们单独使用弹力带或是借助它也是可以完成一些训练的，所以今天来给小伙伴们分享一下关于弹力带的训练！一、弹力带是什么？弹力带是一种易于携带，使用简单方便且十分有效的小型体能训练工具。它有各种颜色、形状和厚度...

背部是最复杂、庞大的肌肉群，其主要分为：背阔肌（功能：近固定时，背阔肌收缩，使得肱骨内收、内旋；远固定时，背阔肌收缩，使得高举的手臂向躯干的内侧移动）、大圆肌（功能：收缩时，使得肩关节内收、内旋、后伸）、小圆肌（功能：收缩时，使得肩关节外旋、内收）、竖脊肌（功能：两...

男人为什么要练腿，你知道吗？大腿是行走的动力，是身体的根基，一个人想要拥有强大的体格、充沛的力量，那么，前提需要拥有一双发达的双腿。因此，坚持练腿是很重要的一件事。长期坚持练腿的人，可以收获什么好处呢？练腿可以让你提升下肢力量跟稳定性，让你健身锻炼的时候表现力更出色，不容易受伤...

相信很多人健身一段时间之后，都会逐步变成比较熟练的健身爱好者。很多人也已经经历过了漫长的减脂阶段，开始着手增肌练形体。每当这个时候，就有一大批人开始放弃有氧运动，专攻力量训练。特别是一些对于增肌塑形心切的人，他们觉得每天举铁的时间已经够长了，现在又不需要减脂，再花时间去做有氧就是浪费时间。...

今天小编给大家带来六个可以增肌燃脂的组合式训练动作，给你带来前所未有的运动泵感。动作一：俯卧撑动作二：跳跃深蹲动作三：反向划船动作四：左右跳动作五：哑铃肩推动作六：哑铃深蹲每个动作50次，6个动作为一组。改变，从现在开始！健身并非你照着别人的计划训练那么...

其实有很多人都认为力量训练只是那些健身健美选手来增加肌肉的一种手段，对普通健身者来说没有必要。他们只想要让身材“适中”就好，其实这是一个很大的误解。无论我们的健身目标是什么，多做力量训练都能够对你的目标有增益作用。比如当你想要提升自身的耐力，或者提升力量水平，哪怕是只想常规的保持身体健康，...