身体各部位的最佳训练次数如果你正在追求肌肉，力量或身体功能性中的任何一种，那么你现在就必须开始调整训练观念了，必须打破常规思路，抛弃“每个动作都做3组10次的传统概念。你要考虑到我们人体肌纤维的性质和分布。我们的身体有快速和慢速两大类肌肉纤维，每个人的这两种肌纤维平衡是不一样的...

你是否见过或者有过这样的经历，各种肌肉训练方法（无论是器械训练还是自重训练）都用过了，可还是没看到肌肉围度变大？辛苦锻炼，收效却甚微，让不少人沮丧不已。究竟是哪里出了问题？健身爱好者都应该知道，想要肌肉变大，就需要外界不断刺激肌肉才行。只有经过适当的刺激和较长时间的练习，肌肉才会变化。...

提高弱势部位的训练频率自然健身爱好者需要依靠训练本身来触发蛋白质合成效果，所以适当地提高训练频率是有利的。但是在提高频率之前，先要分析一下你当前的计划结构：●如果你正在采用类似职业健美运动员的训练计划：每隔7天完成一次全身循环，这个训练频率本身就偏低了，你要想方设法将弱势部位的...

健身，一定要进行力量训练，力量训练可以强化身体肌群，预防肌肉流失，让你打造出色的肌肉线条。而力量训练的时候，我们一定要重视腿部训练。腿部是身体最大的一个肌群，练腿的重要性不言而喻。健身不练腿，那相当于是白练了。练腿的几个好处，你了解吗？1、练腿可以刺激下肢肌群的发展，提升身材比例，塑造紧实双腿，饱满...

练瑜伽，为什么建议女性多拉伸大腿内侧？以下几点一定要知道！1、改善大腿内侧、腹股沟区域紧张2、帮助改善盆腔周围血液循环3、增强腿部肌肉的活动范围4、在练习瑜伽时，帮助体式深入今天分享6个拉伸大腿内侧的瑜伽动作给大家，尤其适合女性经期时练习，赶紧收藏好练起来！动作01坐姿，髋部外旋，脚掌心相对呼...

腿部不管是增肌还是减脂，都是非常难练的部位，尤其是腿部的增肌训练，更是让每一个健身都望而生俱，很多健身者每每到了腿部训练日时都会发憷，因为腿部肌群太大，需要的训练强度非常大，如果没有足够的训练强度，是很难完全有效刺激到腿部肌群的，所以训练腿部不仅仅需要高强度的训练，还需要有效训练策略组合，腿部和...

说到健身，可能更多人在脑海中闪过的第一个画面就是一个肌肉男在健身房里做各种器械训练，然而健身可不只是局限在健身房，徒手训练的健身爱好者也不在少数，也不要以为徒手训练多出现在城市的街头，徒手健身多是是自重训练，全凭借自身力量和重量进行训练，所以随时随地只要不出格在哪都可以练起来，很多人就是因为徒手...

健身练肌肉和锻炼减脂是两码事，如果你有充沛的体力锻炼一整天都没问题，但是对于想要增长肌肉的人来说，这种锻炼的时长显然不合适。那么，想要长肌肉，每次锻炼多长时间才会有效呢？隔天练一次健身的频率不必过高，当然也得保持一定的密集，这样才能使训练的目标肌肉长期处在一个好的状态中。以隔一天练一...

走入健身房，你会发现大多数男生都对力量训练器械感兴趣，而且还喜欢相互比较重量，认为提起大重量杠铃或者推起大重量哑铃，这就是男人的象征。其中也有练得不错的，褪去T恤对着镜子、摆个造型，一身的肌肉，自己看着非常完美。多数肌肉男平时都在做力量训练，每周4练或者5练计划，但是有氧运动安排得很...

为什么健身的时候要加入力量训练，只做有氧运动不行吗？很多人健身会重视力量训练，很少人会主动进行力量训练，他们对于力量训练的认知，还停留在练肌肉的状态。如果你也是这样的想法，那么更应该来读读这一篇文章：了解力量训练的好处，才能更加科学、高效的健身。我们知道，进行有氧运动的提升活动...