让肌肉表里如一地强壮！今天给大家介绍的是一种简单实用的增肌方法这种方法可以用四个字概括：负重拉伸。说得装X点，则是“离心等长收缩训练”。具体怎么做？简单来说就是在负重状态下保持动作的伸展姿势。负重物可以是杠铃，哑铃，甚至像双杠臂屈伸一样用自身体重做负重也可以。...

腹肌轮价格便宜体积小如果你正确使用它会把你的核心练得坚如磐石但训练中有几个小地方一定要注意被忽略的骨盆和腰椎1. 骨盆中立2. 骨盆前倾3. 骨盆后倾骨盆的前倾和后倾会改变你脊柱曲线你应该收紧你的腹肌推出时骨盆稍稍后倾动作过...

拥有性感有型的六块腹肌，或者八块腹肌，是很多帅哥，美女的梦想！但是腹肌又不是那么轻松的可以练出来，我们得付出巨大的努力才可以。所以腹肌不仅是好身材的代表，还是自律，坚持，毅力的代表！今天我们就来聊一聊锻炼腹肌的话题，聊一聊我们如何快速的练出六块腹肌？首先带大家了解下腹肌为啥会有六块，八块...

完美的腹肌谁都想要，但不是谁都有。在体脂率比较高的情况下，即使腹肌发达也不会显露出来，所以，就有体脂低腹肌现的说法。但是单纯地减脂后显露的腹肌是不完美的。因为腹肌厚度还不够，线条还不明显。尤其是在体重从高至低的一个变化的过程中，如果没有经过腹部的针对性训练，就会伴随着腹部松弛的问题存在。...

随着全民健身意识的提高，越来越多的小伙伴步入健身房开始训练。对于很多刚接触健身的小伙伴来说，他们更喜欢练腹部肌群或者是胸部肌群，大多都忽略了手臂训练的重要性。并不是说他们不进行手臂的训练，而是对手臂的训练量不足够。很多人都把手臂的训练作为一种补充式的简单训练。就拿肱三头肌来说吧，很多人都把它作为...

在健身房练卧推，你有没有这种感觉：杠铃下放时比较轻松，上推的过程中比较艰难，尤其在较大重量或者快要力竭时，从下往上推起时的中间段会很费劲，如果没人辅助，杠铃就有可能落在你的胸骨上，这要是掉下来后果就很严重。我们也知道卧推属于复合动作，尽管目标肌群是胸肌，但是对手臂力量要求更高，，只要肱三头...

今天分享几个常用的背部训练超级组，祝你早日练出倒三角背肌！01杠铃俯身划船组合建议4组大重量每组5-8RM宽握、正握：反握、窄握：02正手宽握引体向上建议4组x力竭反握L窄握引体向上03单臂哑铃划船建议4组x10-12...

对下背部的训练也就是练后腰部，主要是针对提升竖脊肌群的锻炼，有背屈伸、挺腰伸腹、腰脊扭转、挺背展髋等类别动作。竖脊肌群在人体中重要的核心力量区域内，由围绕背部脊柱周围的棘肌、最长肌及髂肋肌组成，被覆盖在胸腰筋膜下的中层或深层。竖脊肌可支配脊柱多种运动：下固定时，一侧肌肉收缩，可以使脊柱向同侧屈曲、旋...

蝴蝶翅膀目标和结果领域：颈骨、脊柱姿势矫正和改善血液循环。起始位置：坐在椅子的边缘，背部挺直，双脚分开与肩同宽。此练习结合了各种瑜伽姿势，包括 Bhujangasan 和 Dhanrassan。双手放在脑后，弯曲肘部，双臂交叉在脖子后面。尽量将肘部向后推。吸气，伸展双臂，...

背部训练我们先从热身开始，热身是非常重要的。热身：站姿哑铃肩外旋20个、站姿龙门架D把水平肩外旋20个、高位龙门架站姿绳索划船20个；1、站姿哑铃外旋20个2、站姿龙门架D把水平肩外旋3、高位龙门架站姿绳索划船背部训练：屈腿硬拉（传统硬拉）、俯身正握杠铃划船、俯身反...