锻炼力量最有效的方法(5个黄金复合动作，适合新手老手)
健身进行力量训练应该从何入手？健身中的黄金动作有哪些呢？健身老司机会告诉你，从深蹲、（低位）引体向上、卧推、硬拉、推举这5个动作开始训练就足够了。这5个动作可以有效激活身体各大肌群，是不容易错过的黄金复合动作，无论新手还是老手都需要掌握这些动作。下面我们来看看不同健身动作，分别...
锻炼颈部肌肉最佳方法(经常脖子酸、上背痛？好用的瑜伽肩颈序列来了！)
不得不承认，现代上班、打工一族都逃不过肩颈酸痛、僵硬，很多人下班会给自己安排一个肩颈SPA，虽说一时按摩一时爽，但终归治标不治本。造成这个原因无非是：颈椎长期低头，导致周边肌肉长时间紧张、劳损，颈椎有问题，甚至会影响脊柱整体健康！所以，治本的方法除了保持正确姿态，瑜伽理疗练习必不可少...
颈椎病的锻炼方法图解大全(6个瑜伽体式远离颈椎病，效果是按摩的10倍)
肩颈堵百病生肩关节是全身活动范围最大的关节，尤其是现在人久坐，抬头对电脑，低头对手机，最易发生慢性劳损。轻者含胸驼背，肩颈疼痛，影响个人的气质和形象；重者则会导致失眠、肩周炎等。分享6个缓解肩背疼痛，调整圆肩驼背的瑜伽体式，效果杠杠滴！仰卧练习01仰卧在垫面上准备...
腰椎的锻炼方法及技巧(腰椎很喜欢这四个动作！坚持做，远离腰酸背痛)
如果你常久坐或常弯腰或常搬重物或长时间站立或常“葛优躺”，如果你在腰痛发生之前没有受过剧烈损伤或其他疾病，那么我们建议你常做这四个动作，助你舒展僵硬紧张的肌肉，助你加强腰背部肌肉力量，助你远离腰酸背痛。开始练起来吧~五点支撑（臀桥）平躺屈膝向上挺腰，臀部抬高坚持10秒，缓慢放下来，然后再抬起坚持10...
小腿的锻炼方法和作用(你从来都不关注的小腿，该如何练习？)
小腿肌肉，位于脚踝和膝盖之间，在小腿后侧。这一肌肉群有很多不同的功能和作用。如果小腿发育不全并走形，做各种体育运动时，很可能会存在过度使用小腿肌肉群的风险。步行和跑步会频繁地使用到小腿肌肉，所以如果小腿部分受到损伤，这一区域的灵活性就会降低，随之而来的还有剧痛。当然，你可以通过学习做一些运动来增...
体育锻炼时间一般多久最好(每周运动多久，对身体最有好处？)
生命到底在于运动，还是在于静止？如今，哈佛大学的一群科学家们，又用长达30年的研究结果，支持了前者的观点。前一段时间，美国心脏协会（AHA）的全球心血管领域权威期刊《循环》杂志刊发了哈佛大学公共卫生学院Dong Hoon Lee团队的一份长期研究报告。研究指出，成年人在世界卫生...
如何锻炼膝盖最好的方法(5步“壮膝法”，养好膝盖人不老)
【运动指导】膝盖不好，寸步难行！之前总收到朋友的留言：“小动君，我的膝盖不好，还可以运动吗？”图片来源 ©shutterstock嗯，关于这个问题，先给大家讲一个真实例子吧：之前，小动君的姥姥就是因为得了关节炎，一走路就膝盖疼，于是天天在家坐着，买菜、接孩子之类需要跑腿...
如何锻炼腰椎最好的动作(每天练练这7个动作，保护你的腰椎)
“二三十岁的人，五六十岁的腰”是大部分成年人的真实写照：经常久坐不动、爱翘二郎腿、躺坐在沙发上……这些举动，都在暗示着——再继续下去，你的腰就不行了。天天喊腰疼，小心腰椎病变腰对于我们来说非常重要，它承受住了上半身的全部重量，运动、锻炼都要靠它。当...
背肌锻炼方法教程(1套动作4个步骤，打造完美倒三角身材)
人们常说“高手练背”，因为背部肌肉面积较大，同时训练细节太多，对它的关注度远远不及正面的胸肌和腹肌。但是背部肌肉属于大肌肉群，它的强弱直接影响个人体态、全身肌肉协调度以及运动表现能力。许多人练背的动作特别多，看似耗时很长，但是却没有效果。那么该如何高效地训练背部肌肉呢？1.用...
力量的锻炼方法(健身房10个力量训练动作教程，很适合初学者学习)
对不同年龄段、不同体能水平和健康条件的人群而言，以正确、合理的计划来进行抗阻训练，是安全、有效和令人愉悦的锻炼方式。多年以来，抗阻训练一直是运动计划的一部分。为促进全民的健康和体能水平，建议所有青少年和成人多参加抗阻训练。在正确的技术指导和合理进度安排的前提下，抗阻训练对健康和体能的价值有目共睹...