怀孕1个月，此时胚胎还没有着床，不能剧烈运动，要避免频繁或大幅度牵拉。但适当的牵拉对准妈妈和胎宝宝都是有好处的。接下来就总结一下怀孕1个月运动注意事项。一、选好时间很重要运动可以选择在黄昏时分，此时温度适宜，空气中的含氧量是最高的；冬天天气比较冷的时候可以选择在午后，气温比较暖...

腿部肌肉是我们身体最大的肌肉群之一，同时也是我们运动时最常用的肌肉群之一。拥有强壮有力的腿部肌肉不仅可以提高我们的体能和耐力，还可以让我们更加迷人动人。下面我们来介绍几种科学有效的方法，帮助你锻炼出强壮有力的腿部肌肉。一、深蹲深蹲是一种非常基础的腿部肌肉训练方式，可以锻炼我们的腿部肌肉群，尤其是...

一、深蹲可以锻炼到腹肌吗？后深蹲（back squat）过顶深蹲（Overhead squat）虽然深蹲主要是锻炼下肢的运动，但上半身的各种肌肉也有不同程度的参与。这其中就包含腹肌。腹肌包含很多块，有腹直肌、腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌。它们与背后的竖脊肌协同工作，在深蹲的时候很...

如果你想快速减轻体重，或者体验大汗淋漓的感觉，那么你可以尝试这套动作哦~这套动作，可以在短时间内提高核心温度，达到快速暴汗的效果。随着身体水分的流失，体重也会明显减轻哦~一套5个动作，每个动作坚持30秒，组间休息20秒。每次做4-5个循环。一起来看看~动作一、注意事项：手臂伸直...

展现男性的坚强和担当女生最希望从男生那得到的是什么？安全感！安全感这范围很广，但有两点是关键，一个是坚强，另一个是勇于担当。这两点都是从体育中能够训练的！我有个同学，很爱篮球，但篮球技术比较糙，投篮能力很弱，但是有身高，也强壮，所以抢篮板是个好手，活脱脱现实版的樱木花道。...

踢毽子是一项全身性运动，主要是用下肢做接、落、跳、绕、踢等动作来完成，使下肢的关节、肌肉、韧带都得到很大的锻炼，同时也使腰部得到锻炼。跳踢时，不但要跳，腰部动作也很重要，上肢随同摆动，有时颈部也要运动。所以，踢毽子对身体很多部位都有锻炼的效果。老少皆宜，简单易学踢毽子对男...

在日常 中，随着现在生活压力的加大，还有体能的下降，很多人开始在自己的生活中添加锻炼，而一般来说，这些锻炼方式是有男女差异的。因为男性和女性的身体构造和生理方面都有一定的差异，所以，我们女性在选择运动种类的时候一定要选择适合自己的体质的运动。运动方案一：滑冰大大小小...

坚持运动有益身心健康。很多朋友，因为努力运动，拥有了健康的身体。还有些朋友，因为种种原因，迟迟无法行动。毕竟，运动实在是：太累了！坚持运动，到底有什么好处？今天我们来给大家打一波鸡血。01“本人跑步5年，从160多斤降到120斤，身上的高血压、中度脂肪肝、体重过重早就不见了。”...

深蹲被称为“练腿之王”，但很多人并不喜欢练深蹲，也许是训练环境不允许，也许是不喜欢深蹲的感觉。我建议试试爬楼梯，相当于箭步蹲与单腿蹲结合的训练动作，对腿部肌肉力量提高有所帮助，并且你不需要专业的训练环境。众所周知，深蹲是锻炼腿部等下肢肌群的经典动作。它对臀腿下肢肌群的刺激是非比寻常的...

眼下，越来越多的家长都希望自己的孩子能够接触到一些专业性的体育运动，篮球作为世界三大球之一，也是受到了诸多家长和孩子的喜爱，相比于成人篮球来说，儿童在篮球专业的训练方面，还有些许的不同，由于儿童正处于身体发育的关键时期，同时也是个人气质与性格塑造的特殊时期，因而针对儿童篮球的训练方法，实际上应该...